Exercício na gravidez: do mito do repouso aos benefícios comprovados
A ideia de que gestante precisa repousar ficou no passado. Veja como o exercício certo traz benefícios reais para mãe e bebê, com segurança e orientação.
Você sabia que até pouco tempo atrás os médicos pediam para as grávidas ficarem em repouso? Mas os tempos mudaram! Hoje, a ciência mostra que fazer exercício durante a gravidez não só é seguro, como traz muitos benefícios para a mamãe e o bebê. Vamos entender essa mudança e descobrir como se exercitar com segurança durante a gestação?
Como mudou a visão sobre exercício na gravidez
Antigamente, acreditava-se que a gestante precisava ficar quietinha, evitando esforço. Médicos limitavam atividades do dia a dia, como tarefas domésticas ou longas caminhadas, por receio de prejudicar o bebê.
A partir das décadas de 1970 e 1980, pesquisas mostraram que exercícios moderados não só são seguros, como trazem benefícios importantes durante a gestação.
Benefícios comprovados do exercício na gestação
Fazer atividade física na gravidez pode:
- Ajudar a controlar o peso.
- Reduzir risco de diabetes gestacional.
- Melhorar o humor e reduzir o estresse.
- Preparar o corpo para o parto.
- Facilitar a recuperação pós-parto.
Quanto exercício fazer?
Médicos recomendam que gestantes saudáveis realizem:
- 150 minutos de atividade moderada por semana.
- Cerca de 30 minutos por dia, 5 vezes na semana.
- Exercícios de fortalecimento muscular também são importantes.
Para medir intensidade: se você consegue conversar normalmente durante a atividade, está no ritmo adequado.
Cuidados importantes
Antes de iniciar qualquer exercício:
- Converse com seu médico do pré-natal.
- Prefira atividades seguras, como caminhada, natação ou yoga para gestantes.
- Interrompa o exercício em caso de dor, tontura ou cansaço excessivo.
- Beba bastante água.
- Use roupas confortáveis.
O que dizem os especialistas brasileiros
O Ministério da Saúde do Brasil e profissionais de saúde recomendam exercícios durante a gestação. Nas consultas de pré-natal, gestantes devem discutir suas opções e receber orientações personalizadas.
Conclusão
Aqui no Clube da Saúde Infantil, acreditamos que uma gestação ativa é uma gestação mais saudável! Pesquisas mostram que fazer exercício durante a gravidez é seguro e traz benefícios tanto para a mamãe quanto para o bebê. Lembre-se: consulte sempre seu médico antes de iniciar qualquer atividade física. Crescer com saúde é mais legal!
Referências
- American College of Obstetricians and Gynecologists. Physical activity and exercise during pregnancy and the postpartum period. ACOG Committee Opinion No. 804. Obstet Gynecol. 2020;135(4):e178-e188.
- Brasil. Ministério da Saúde. Secretaria de Atenção à Saúde. Departamento de Atenção Básica. Atenção ao pré-natal de baixo risco. Brasília: Ministério da Saúde; 2012.
