Do repouso ao movimento: como gestantes ativas reduzem riscos e ganham energia

A ideia de que gestante precisa repousar ficou no passado. Descubra como o movimento certo traz energia, reduz riscos e protege o bebê desde cedo.

Você está grávida e quer um bebê saudável? Uma boa notícia: mexer o corpo pode reduzir quase pela metade o risco de diabetes gestacional. Aqui no Clube da Saúde Infantil, explicamos de forma simples o que a ciência descobriu e como colocar essas dicas em prática.

O que é diabetes gestacional?

Diabetes gestacional é um tipo de diabetes que aparece apenas na gravidez. Afeta cerca de 20% das gestantes no Brasil. Quando a glicose (o “açúcar” do sangue) fica alta, pode causar problemas para mãe e bebê.

Por que o exercício ajuda tanto?

  • Músculos ativos usam mais glicose, como um carro que queima combustível.
  • O movimento aumenta a sensibilidade do corpo à insulina, que ajuda a levar a glicose para dentro das células.
  • Prática regular diminui inflamações e protege o pâncreas, responsável pela produção de insulina.

Frase-chave: A prática regular de exercício físico durante a gestação pode reduzir o risco de desenvolvimento de diabetes gestacional em até 45%.

Quanto e que tipo de exercício fazer?

Regras simples para o dia a dia

  • 150 minutos por semana de atividade aeróbica moderada (caminhada rápida, dança leve), divididos em 3 a 5 dias.
  • Combine com exercícios de força (ex.: elástico, agachamento leve), que controlam melhor a glicose.
  • Comece no 1.º trimestre, se possível, para maior proteção.
  • Gestante sem fatores de risco não precisa medir a glicose durante o treino. Se já teve diabetes gestacional antes, converse com o médico.

Dicas práticas

  • Caminhe 30 minutos após o café da manhã, três vezes por semana.
  • Faça alongamentos suaves nos dias de descanso.
  • Use roupas leves e leve água.
  • Pare se sentir dor, falta de ar ou tontura.

Perguntas comuns

1. Posso começar se nunca fiz exercício?
Sim. Comece devagar, 10 minutos por dia, e aumente aos poucos.

2. Exercício faz mal ao bebê?
Não, quando moderado e aprovado pelo médico. Pode até ajudar no peso do bebê.

3. E se eu tiver repouso recomendado?
Siga a orientação médica; algumas gestantes precisam interromper temporariamente.

Mitos e verdades

  • “Grávida deve ficar parada” – Mito. Movimentar-se faz bem, salvo restrições médicas.
  • “Só caminhada já basta” – Parcial. Caminhar ajuda, mas combinar com força traz mais benefícios.
  • “Exercício forte causa parto prematuro” – Mito quando a intensidade é moderada e bem orientada.

Conclusão

Mover o corpo por 150 minutos por semana pode reduzir em 45% o risco de diabetes gestacional. Com passos simples, você protege sua saúde e a do bebê. Aqui no Clube da Saúde Infantil, acreditamos que crescer com saúde é mais legal.

Referências

  1. INTERNATIONAL DIABETES FEDERATION. Diabetes Atlas. 9th ed. Brussels: IDF, 2019.
  2. SOCIEDADE BRASILEIRA DE DIABETES. Diretrizes da Sociedade Brasileira de Diabetes 2019-2020. São Paulo: Clannad, 2019.
  3. WANG, C. et al. Exercise intervention during pregnancy can prevent gestational diabetes mellitus. Frontiers in Endocrinology, v. 10, p. 524, 2019.
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  5. PADAYACHEE, C.; COOMBES, J. S. Exercise guidelines for gestational diabetes mellitus. World Journal of Diabetes, v. 6, n. 8, p. 1033-1044, 2015.
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