Correr, brincar, aprender: o trio que depende da hidratação

Descubra por que a hidratação adequada é essencial para o desempenho físico e escolar das crianças e veja dicas simples para incluir esse hábito na rotina.

Você já reparou que muitas crianças esquecem de beber água durante as aulas? Aqui no Clube da Saúde Infantil, acreditamos que a água na hora certa faz diferença na energia, na atenção e no bem-estar. Este guia simples mostra como evitar a desidratação antes, durante e depois da educação física. Vamos lá?

Por que a água é tão importante

Quando o corpo esquenta, ele sua para manter a temperatura equilibrada. Mesmo em crianças, a perda pode chegar a 1 litro por hora. Uma pequena queda na hidratação já é suficiente para diminuir a concentração e aumentar o cansaço.

Sinais de perigo: desidratação

• Boca seca e urina escura.
• Dor de cabeça e tontura.
• Queda de atenção e menor rendimento nas aulas.

Quanto beber: passo a passo simples

Antes da aula (cerca de duas horas antes)

Ofereça de 5 a 7 ml de água por quilo de peso. Uma criança de 40 kg, por exemplo, precisa de aproximadamente 250 ml — um copo médio.

Durante a aula (a cada 15 a 20 minutos)

Ofereça goles curtos e regulares. Crianças menores podem beber de 100 a 150 ml; adolescentes, até 250 ml por intervalo. Assim, o estômago não fica pesado.

Depois da aula (na primeira hora)

Se possível, pese a criança para estimar a perda de líquidos. Para cada 100 g perdidos, ofereça cerca de 150 ml de água. Reponha aos poucos, em pequenos goles.

Água ou isotônico

Para aulas de até 60 minutos, em temperatura amena, a água é suficiente. Bebidas esportivas só são indicadas quando:

  1. A atividade dura mais de 90 minutos.
  2. A temperatura ambiente está acima de 30 °C.
  3. Há competições ou treinos intensos e prolongados.

Evite energéticos e bebidas com cafeína para menores de 18 anos — além de desnecessários, podem causar efeitos adversos.

Dicas práticas para escola e casa

• Mantenha garrafas visíveis sobre as carteiras.
• Permita o uso do bebedouro e do banheiro sem punição.
• Coloque cartazes no banheiro com o lembrete “urina clarinha é sinal de saúde”.
• Promova o projeto “garrafa personalizada” para evitar trocas.
• Pais e professores dando o exemplo: beber água junto faz diferença.

Tecnologia que ajuda

Garrafas com luzes ou alertas sonoros lembram as crianças de beber água, e aplicativos gratuitos transformam a hidratação em um jogo divertido, estimulando metas diárias.

Corrigindo mitos comuns

Mito: “Só bebo água quando sinto sede.”
Fato: A sede é um sinal tardio de desidratação. É melhor planejar horários fixos para beber.

Mito: “Isotônico sempre dá mais energia.”
Fato: Para a maioria das aulas e atividades curtas, a água é suficiente e não adiciona açúcar nem calorias extras.

Conclusão

Beber água é simples, barato e poderoso. Seguindo horários e quantidades adequadas, seu filho aprende melhor, brinca melhor e se sente melhor. No Clube da Saúde Infantil, reforçamos: crescer com saúde é mais legal!

Referências

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