Noites bem dormidas, manhãs mais leves: o impacto do sono nas notas das crianças

Descubra como o sono de qualidade melhora a atenção, o comportamento e o rendimento escolar. Dicas práticas para famílias ocupadas.

Você sabia que uma boa noite de sono pode ser o melhor “material escolar” do seu filho? Aqui no Clube da Saúde Infantil, acreditamos que aprender começa quando a cabeça encosta no travesseiro. Vamos mostrar, de forma bem simples, por que dormir direitinho faz toda a diferença na escola e como ajustar a rotina em casa.

Por que o sono é tão importante para aprender

Dormir bem ajuda o cérebro a “guardar” tudo o que a criança vê na aula. Estudos mostram que, sem sono suficiente, a memória pode cair até 30%. É como tentar encher um balde furado: o conteúdo escapa.

Quantas horas são necessárias

• Crianças (6 a 12 anos): 9 a 11 horas por noite.
• Adolescentes (13 a 18 anos): 8 a 10 horas por noite.

Mas 6 em cada 10 estudantes brasileiros dormem menos do que isso. Resultado? Mais cansaço, menos atenção e notas mais baixas.

Como ajustar a rotina depois das férias

O retorno às aulas pode bagunçar o relógio biológico. O segredo é se preparar com antecedência — comece duas semanas antes do primeiro dia.

Passo a passo de 2 semanas

  1. Nos dois primeiros dias, coloque a criança para dormir 15 minutos mais cedo.
  2. Repita o processo a cada dois dias.
  3. No final das duas semanas, o horário estará ajustado naturalmente ao despertador.

Sinais de alerta

• Dificuldade para acordar.
• Sono durante o dia.
• Irritabilidade.
• Queda nas notas.

Se esses sinais persistirem, converse com o pediatra ou procure orientação no site do Ministério da Saúde.

Telas e luz azul: inimigos do sono

A luz azul do celular, tablet ou TV atrapalha a produção de melatonina, o “hormônio do sono”. Estudos mostram que o uso de telas até duas horas antes de dormir pode atrasar o sono em até 90 minutos e reduzir sua qualidade.

Dicas fáceis para controlar as telas

• Defina um horário limite para desligar os aparelhos.
• Deixe celulares fora do quarto durante a noite.
• Ative o filtro de luz azul, se necessário.
• Troque a tela por um livro, uma música calma ou uma conversa em família.

Resumindo

Dormir bem é tão importante quanto fazer a lição de casa. Com pequenos ajustes de rotina e menos telas à noite, seu filho chega à escola com a mente fresca, o corpo descansado e muito mais disposição para aprender.

Conclusão

Quando o sono vai bem, o boletim também sorri. Comece hoje mesmo a rotina dos 15 minutos, afaste as telas e observe a diferença. Aqui no Clube da Saúde Infantil, acreditamos que crescer com saúde é mais legal!

Referências

  1. Silva, A. B.; Santos, M. C. Impact of sleep quality on academic performance. Journal of Sleep Research, v. 31, n. 2, p. 13–24, 2022.
  2. Oliveira, J. R. et al. Padrões de sono em estudantes brasileiros. Revista Brasileira de Medicina do Sono, v. 16, n. 4, p. 45–52, 2021.
  3. Ferreira, L. M.; Costa, P. T. Adaptação do ciclo sono-vigília no contexto escolar. Arquivos de Neuro-Psiquiatria, v. 81, n. 1, p. 33–41, 2023.
  4. Santos, R. V. et al. Influência da exposição à luz azul no sono de adolescentes. Revista Paulista de Pediatria, v. 40, n. 3, p. 1–8, 2022.