Dormir bem é crescer bem: o papel do sono na saúde das crianças

Descubra por que o sono é essencial para o crescimento saudável e aprenda rotinas simples que ajudam as crianças a dormir melhor e se desenvolver com equilíbrio.

Você sabia que dormir bem é tão importante quanto comer frutas e brincar ao ar livre? Quando a criança dorme o tempo certo, o corpo dela trabalha melhor, usa energia do jeito certo e evita ganho de peso em excesso. Aqui no Clube da Saúde Infantil, vamos mostrar como o sono regula o metabolismo e como você pode criar uma rotina simples em casa.

Por que o sono é tão importante

Dormir é como recarregar a bateria do corpo. Se a bateria não carrega, o corpo fica confuso. Estudos mostram que crianças que dormem pouco têm até 45% mais risco de ficar acima do peso.

O sono adequado também mantém o equilíbrio de hormônios que controlam a fome e a saciedade e ajuda o organismo a usar melhor a energia dos alimentos.

Hormônios da fome e da saciedade

  • Poucas horas de sono aumentam a grelina (hormônio da fome).
  • Poucas horas de sono reduzem a leptina (hormônio da saciedade).

Resultado: mais vontade de comer e maior risco de ganho de peso.

Controle do açúcar no sangue

Sono curto também bagunça a glicose e a insulina — mesmo em bebês. É como colocar açúcar demais no tanque: o motor engasga.

Quantas horas de sono cada idade precisa

Idade

Horas de sono por dia

0–3 meses

14–17 h

4–11 meses

12–15 h

1–2 anos

11–14 h

Rotina simples para noites tranquilas

  1. Horário fixo para dormir e acordar.
  2. Luz baixa uma hora antes de deitar (sem telas).
  3. Quarto escuro, silencioso e fresco, como uma caverna aconchegante.
  4. Última refeição leve, até uma hora antes de dormir.

Programas que ensinam essas rotinas já ajudaram 80% das famílias a melhorar o sono das crianças.

Perguntas que muitos pais fazem

Meu filho pula a soneca, tudo bem?
Não. A soneca completa as horas de sono diárias. Sem ela, o corpo fica sem “pit stop”.

Posso deixar a TV ligada para ele dormir?
A luz azul da tela atrapalha o sono. Melhor contar uma história curta.

Dormir tarde, mas acordar tarde, resolve?
Não. O relógio interno precisa de horários regulares — pense nele como um despertador natural.

Equívocos comuns

  • “Criança cansada dorme melhor.” → Muito cansaço atrapalha; ela pode ficar agitada.
  • “Ronco em criança é normal.” → Pode indicar problema respiratório; procure um pediatra.

Conclusão

Boas noites de sono ajudam os hormônios, controlam o açúcar no sangue e reduzem o risco de obesidade. Crie horários fixos, mantenha o quarto escuro e limite o uso de telas. Assim, seu filho dorme bem, cresce forte e feliz.

Aqui no Clube da Saúde Infantil, acreditamos que crescer com saúde é mais legal!

Referências

  1. Miller, M. A.; Kruisbrink, M.; Wallace, J. et al. Sleep duration and incidence of obesity in infants, children, and adolescents: a systematic review and meta-analysis of prospective studies. Sleep, v. 41, n. 4, p. zsy018, 2018.
  2. Chen, X.; Beydoun, M. A.; Wang, Y. Is sleep duration associated with childhood obesity? A systematic review and meta-analysis. Obesity, v. 16, n. 2, p. 265–274, 2019.
  3. Taheri, S.; Lin, L.; Austin, D. et al. Short sleep duration is associated with reduced leptin, elevated ghrelin, and increased body mass index. PLoS Medicine, v. 1, n. 3, p. e62, 2020.
  4. Paruthi, S.; Brooks, L. J.; D’Ambrosio, C. et al. Recommended amount of sleep for pediatric populations. Journal of Clinical Sleep Medicine, v. 12, n. 6, p. 785–786, 2016.
  5. Mindell, J. A.; Williamson, A. A. Benefits of a bedtime routine in young children: sleep, development, and beyond.Sleep Medicine Reviews, v. 40, p. 93–108, 2018.