Comer bem para respirar melhor: alimentação que ajuda na rinite infantil

A comida certa pode ajudar no controle da rinite infantil. Descubra quais alimentos reduzem a inflamação e melhoram o bem-estar das crianças.

Seu filho espirra muito na época de flores? A comida que ele come pode ajudar! Neste guia curto, o Clube da Saúde Infantil mostra, em linguagem simples, quais nutrientes protegem o corpo da alergia a pólen e como colocá-los no prato de forma prática.

Por que a comida importa na alergia

Quando o pólen entra no nariz, o corpo reage como se fosse um “invasor”. Alguns alimentos diminuem essa reação, acalmando a inflamação e reforçando as “paredes” que protegem nariz e intestino.

Vitamina D: o sol dentro do prato

  • O que é: a “vitamina do sol”, presente em peixes gordos, gema de ovo e leite fortificado.
  • Para que serve: ajuda as “células policiais” do corpo (linfócitos T) a ficarem calmas.
  • Evidência científica: crianças com pouca vitamina D têm quase o dobro de risco de rinite alérgica.
  • Como oferecer: um copo de leite fortificado no café da manhã + 15 minutos de sol suave já fazem diferença.

Ômega-3: o óleo bom dos peixes

  • Onde achar: sardinha, salmão, atum e algumas algas.
  • Benefício: reduz “mensagens de briga” chamadas leucotrienos.
  • Estudo-chave: 16 semanas de suplementação diminuíram 21% dos espirros em escolares.
  • Dica prática: sirva peixe duas vezes por semana; se a criança não gostar, converse com o pediatra sobre cápsulas.

Antioxidantes: escudo contra a irritação

  • Fontes simples: laranja, acerola, morango, brócolis.
  • Como agem: “apagam o fogo” das células irritadas, neutralizando radicais livres.
  • Ideia rápida: duas frutas ricas em vitamina C no lanche da escola.

Microbioma intestinal: os micróbios amigos

Imagine um exército invisível morando no intestino. Quando esse grupo é diverso, a alergia diminui. Esses micróbios produzem uma “cola” chamada butirato, que fecha fendas no intestino e ensina o corpo a reagir com equilíbrio.

Como cuidar desse exército

  • Prebióticos: fibras de aveia, banana verde e inulina.
  • Probióticos: iogurte com Lactobacillus rhamnosus GG ou Bifidobacterium lactis.
  • Dica de rotina: 1 copo de iogurte + 1 colher de aveia todos os dias.

Em estudo latino-americano, o uso de sinbióticos reduziu 30% dos dias de nariz entupido.

Síndrome pólen-alimento: quando comer faz coçar

Algumas crianças sentem coceira na boca ao comer frutas cruas que “parecem” pólen para o corpo.

Exemplos no Brasil:

  • Pólen de gramíneas ↔ melancia, tomate
  • Pólen de artemísia ↔ cenoura, pêssego
  • Pólen de bétula ↔ maçã, pera

Boa notícia: assar ou cozinhar a fruta destrói a proteína que causa a coceira.

Suplementos: vale a pena?

Produtos como quercetina ou spirulina ainda não têm provas fortes em crianças. Antes de investir, pergunte:

  1. Existe estudo feito em crianças?
  2. O produto tem registro na Anvisa?
  3. Ele não interfere com o remédio que o pediatra prescreveu?

Passo a passo para o dia a dia

  1. Monte lanches coloridos: kiwi + água de coco em dias de muito pólen.
  2. Ofereça bastante água para fluidificar o muco.
  3. Cultive uma pequena horta: salsinha e manjericão substituem corantes e temperos artificiais.
  4. Use um caderninho para anotar o que a criança comeu e o nível de pólen — isso ajuda a identificar padrões.

Aqui no Clube da Saúde Infantil, acreditamos que pequenas mudanças na cozinha podem evitar crises, remédios extras e noites sem dormir.

Conclusão

Comida certa, sol moderado e micróbios amigos formam um trio poderoso contra a rinite alérgica infantil. Comece hoje mesmo com frutas ricas em vitamina C, peixe duas vezes por semana e iogurte com fibras.

Crescer com saúde é mais legal!

Referências

  1. Arruda, L. K.; Taketomi, E. A. Prevalência da deficiência de vitamina D em crianças brasileiras com rinite alérgica. Jornal Brasileiro de Pneumologia, 47(2), 1-9, 2021.
  2. Machado, D. C. et al. Fish oil supplementation decreases seasonal allergic rhinitis symptoms in children. Allergy, 75(5), 1234-1242, 2020.
  3. Farias, M. R.; Silva, T. S. Antioxidant synergy in allergic inflammation: a pediatric perspective. Revista Paulista de Pediatria, 39, e2020123, 2021.
  4. Bispo, M. S. et al. Gut microbiota diversity protects against seasonal pollen allergy in children. Journal of Allergy and Clinical Immunology, 146(3), 679-690, 2020.
  5. Rodríguez, J. et al. Synbiotic use in Latin American children with seasonal allergic rhinitis: a multicenter trial.Pediatric Allergy and Immunology, 32(1), 47-56, 2021.
  6. Associação Brasileira de Alergia e Imunologia (ASBAI). Consenso sobre síndrome pólen-alimento. São Paulo, 2023.
  7. Cochrane Allergies Group. Complementary therapies for allergic rhinitis: systematic review. Cochrane Database of Systematic Reviews, CD009002, 2021.
  8. Santos, A. S.; Oliveira, J. P. Spirulina supplementation in pediatric allergic rhinitis: a pilot study. International Journal of Pediatric Otorhinolaryngology, 149, 110894, 2022.