Sono infantil: noites bem-dormidas fortalecem o coração das crianças

Descubra o impacto do sono no organismo infantil e aprenda rotinas simples que ajudam a fortalecer a saúde cardiovascular desde cedo.

Você sabia que dormir pode agir como uma “vacina” diária para o coração do seu filho? No Clube da Saúde Infantil, mostramos como noites bem-dormidas protegem as artérias e deixam o corpo pronto para crescer com saúde.

Por que o sono é tão importante?

Quando a criança dorme menos do que precisa, o corpo entra em alerta:

  • A pressão do sangue sobe.
  • A inflamação aumenta, como um corte que não cicatriza.
  • Há mudanças no açúcar e na gordura do sangue.

Cada hora a menos de sono entre 6 e 13 anos eleva em 12% o risco de pressão alta.

Quanto tempo a criança deve dormir?

  • 3 a 5 anos: 10 a 13 horas por noite.
  • 6 a 13 anos: 9 a 11 horas por noite.

Boa qualidade de sono significa adormecer em até 20 minutos e acordar no máximo duas vezes de forma breve.

Três passos fáceis para uma rotina vencedora

1. Luz amiga do sono

Após o jantar, desligue telas. A luz azul dos celulares atrapalha o “relógio” do cérebro. Prefira iluminação âmbar e suave, como a de abajures.

2. Horário fixo, mesmo no fim de semana

Tente variar no máximo 30 minutos entre dias de aula e folga. Rotina estável beneficia o coração como um ritmo musical regular.

3. Olho aberto para apneia e ronco

Ronco alto, pausas na respiração ou cansaço excessivo pedem avaliação médica. O tratamento da apneia normaliza a pressão em até 68% dos casos em um ano.

Sono, comida e movimento: trio do bem

Dormir bem ajuda a regular hormônios da fome e da saciedade (grelina e leptina). Isso facilita escolhas alimentares equilibradas e garante energia para brincar no dia seguinte.

Quando procurar ajuda profissional?

  • IMC acima do percentil 95 associado a ronco habitual.
  • Pressão alta persistente sem causa aparente.
  • Dificuldade de aprendizado acompanhada de sonolência diurna.

O questionário BEARS leva menos de três minutos em consulta e pode indicar necessidade de polissonografia.

Equívocos comuns

“Meu filho acorda cedo, mas dorme pouco e está bem.” O risco pode aumentar silenciosamente; pressão alta nem sempre dá sinais.
“Ronco é normal em criança.” Não! Ronco frequente pode indicar apneia e deve ser avaliado.

Conclusão

Sono bom é cuidado de coração. Ajustando luz, horário e observando sinais de ronco, você protege vasos, peso e aprendizado. Aqui no Clube da Saúde Infantil reforçamos: crescer com saúde é mais legal. Boa noite e bons sonhos.

Referências

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