Asma infantil: nutrição e hidratação no inverno

Frutas, verduras, peixes e boa hidratação ajudam a reduzir crises de asma infantil no frio. Veja dicas simples para fortalecer a saúde.

No frio, o ar fica seco e a asma das crianças pode piorar. Mas a boa notícia é que comida certa, água e vitamina D ajudam muito. Aqui no Clube da Saúde Infantil, mostramos passos simples para você cuidar do pequeno com carinho e segurança.

Por que o inverno piora a asma?

O ar gelado e seco irrita os brônquios, os “canudinhos” que levam ar aos pulmões. Eles incham e fica difícil respirar. Por isso, fortalecer o corpo com nutrientes faz diferença.

Alimentos que acalmam o pulmão

Peixes e sementes: fontes de ômega-3

Salmão, sardinha, chia e linhaça contêm gordura boa chamada ômega-3. Ela age como “bombeiro”, apagando o fogo da inflamação nos brônquios.

Frutas e verduras coloridas: poder dos antioxidantes

Laranja, limão, espinafre e brócolis têm vitaminas que funcionam como “escudo”, reduzindo crises de chiado. Quanto mais cores no prato, melhor.

Zinco: o escudo invisível

Feijão, castanha-de-caju e carne magra fornecem zinco, mineral ligado a melhor função pulmonar e menor uso de bombinhas.

Vitamina D: o raio de sol no prato

Com menos sol no inverno, cai o nível de vitamina D. Isso aumenta o risco de crises. Peixes, gema de ovo e, se o médico indicar, suplemento ajudam a manter o nível ideal. Crianças com vitamina D adequada têm menos internações.

Água e outros líquidos: lubrificante natural

Beber 30–35 ml de líquidos por quilo de peso mantém o muco fino, fácil de tossir para fora. Pode ser água, chá sem açúcar ou suco natural.

Plano simples para a família

  • Coma peixe rico em ômega-3 duas vezes por semana.
  • Ofereça 5–7 porções de frutas e verduras coloridas ao dia.
  • Dê água ao longo do dia; deixe uma garrafinha sempre por perto.
  • Peça ao pediatra exame de vitamina D e pergunte sobre suplemento.

Quebra-mitos rápidos

Mito: “Leite causa mais catarro.”
Fato: Não há prova científica de que leite piore a asma. O importante é focar nos alimentos anti-inflamatórios.

Mito: “Só remédio resolve.”
Fato: O tratamento é essencial, mas nutrição e hidratação reduzem crises e hospitalizações.

Perguntas comuns

Posso usar suco no lugar de água?
Suco natural ajuda, mas a água deve ser a principal bebida.

Meu filho não gosta de peixe. O que fazer?
Use sardinha desfiada em patês ou ofereça chia na vitamina de fruta.

Sol de inverno adianta?
Mesmo com céu nublado, 15 minutos de sol suave já colaboram com a vitamina D.

Quer saber mais? Veja nosso guia de atividade física para crianças com asma. Consulte também as orientações do Ministério da Saúde.

Conclusão

Com pratos coloridos, peixes, vitamina D em dia e muita água, o inverno fica mais leve para quem tem asma. Siga as dicas, converse com o médico e veja o pequeno respirar melhor. Aqui no Clube da Saúde Infantil acreditamos: crescer com saúde é mais legal!

Referências

  1. SILVA, R. C. et al. Dietary patterns and asthma outcomes in Brazilian children. Respirology, v. 24, n. 5, p. 450-457, 2019.
  2. MARTINEZ, F. D. et al. Nutrition in asthma: an update. European Respiratory Journal, v. 55, n. 1, 1901959, 2020.
  3. BRIGHAM, E. P. et al. Diet pattern and asthma outcomes. Current Opinion in Allergy Clinical Immunology, v. 18, n. 3, p. 241-247, 2018.
  4. MARTINEAU, A. R. et al. Vitamin D supplementation to prevent asthma exacerbations. Lancet Respiratory Medicine, v. 5, n. 11, p. 881-890, 2017.
  5. SANTOS, M. L. et al. Vitamin D levels and respiratory health in Brazilian children. Jornal de Pediatria, v. 96, n. 1, p. 94-102, 2020.
  6. COSTA, L. M. et al. Hydration status and respiratory outcomes in pediatric asthma. Pediatric Pulmonology, v. 56, n. 4, p. 789-796, 2021.