O que colocar no prato das crianças no inverno para proteger as articulações

Veja alimentos, receitas e suplementos que ajudam a aliviar dores no frio e oferecem suporte extra para a saúde articular das crianças.

Você já notou que a dor nas juntas do seu filho piora quando o frio chega? No Clube da Saúde Infantil, queremos ajudar. Este guia mostra, de forma fácil, como a comida certa pode diminuir a inflamação e deixar o inverno mais leve para crianças com artrite juvenil.

Por que a comida anti-inflamatória ajuda no frio?

Quando o corpo inflama, ele fica “vermelho” por dentro, como se estivesse irritado. Alimentos adequados agem como um “copinho de água” nesse fogo interno, reduzindo a dor em até 30%.

Alimentos da estação que combatem a inflamação

Raízes poderosas: gengibre e cúrcuma

Essas raízes são como pequenos “extintores”. Use em chás ou sopas: ajudam a acalmar as juntas.

Verduras crucíferas: brócolis e couve

Verdes acessíveis e ricos em vitaminas que protegem as células. Refogue rapidamente para manter o valor nutritivo.

Frutas cítricas cheias de vitamina C

Laranja, mexerica e limão funcionam como “escudos” contra a inflamação. Um copo de suco fresco no lanche já ajuda.

Peixes ricos em ômega-3

Sardinha e salmão oferecem gordura “do bem”, que lubrifica as juntas e reduz a rigidez matinal.

Nozes e sementes

Castanha-do-pará e semente de girassol fornecem selênio e vitamina E, ajudando o corpo a se recuperar.

Receitas quentinhas que cuidam das articulações

Sopas e caldos são aliados no inverno. Misture legumes coloridos, peito de frango e especiarias anti-inflamatórias. O prato aquece e hidrata ao mesmo tempo, além de aumentar a absorção de nutrientes em até 40%.

Suplementos: quando e como usar

No inverno, o sol aparece menos. Muitas crianças precisam de vitamina D extra para manter os ossos fortes. Curcumina e ômega-3 em cápsulas também podem ajudar, mas só com orientação médica. Converse sempre com o pediatra antes de oferecer suplementos.

Perguntas frequentes

Meu filho não gosta de peixe. O que fazer?
Tente sardinha amassada com molho de tomate ou use óleo de linhaça, mas peça orientação ao nutricionista.

Posso usar gengibre todos os dias?
Sim, em pequenas porções, como uma fatia do tamanho de uma moeda no chá.

A sopa pode ser congelada?
Sim. Congele em porções individuais por até 3 meses para facilitar a rotina.

Equívocos comuns

  • “Só remédio resolve a dor.”
    Na verdade, a alimentação é uma aliada importante.
  • “Suplemento de vitamina D substitui o sol.”
    A exposição solar, quando possível, ainda é essencial.

Conclusão

Com escolhas simples, como acrescentar gengibre na sopa ou servir uma laranja no lanche, você pode deixar o inverno do seu filho mais confortável. Lembre-se: cada criança é única, então converse sempre com o profissional de saúde. Aqui no Clube da Saúde Infantil, acreditamos que crescer com saúde é mais legal!

Referências

  1. Thompson M, et al. Anti-inflammatory diet in juvenile arthritis. Pediatr Rheumatol. 2021;19(2):45-52.
  2. Rodriguez-Smith J, et al. Nutritional interventions in pediatric rheumatic diseases. Curr Rheumatol Rep. 2020;22(8):42.
  3. Chen L, et al. Dietary strategies for managing juvenile arthritis symptoms. J Pediatr Nutr. 2022;15(3):112-120.
  4. Wilson K, et al. Vitamin D supplementation in juvenile idiopathic arthritis. Arthritis Care Res. 2021;73(5):678-685.