SOP na adolescência: exercícios simples que aliviam sintomas e melhoram o bem-estar

Caminhada, dança, HIIT e musculação podem reduzir sintomas da SOP em adolescentes. Descubra formas seguras de incluir movimento na rotina.

Você sabia que mover o corpo pode ser tão poderoso quanto um remédio para quem tem Síndrome dos Ovários Policísticos (SOP)? Aqui no Clube da Saúde Infantil, mostramos passo a passo como exercícios simples ajudam a diminuir sintomas como acne, menstruação irregular e gordura na barriga. Vamos juntos?

Por que o exercício é um “remédio” para a SOP?

Quando nos movimentamos, coisas boas acontecem dentro do corpo:

Açúcar no lugar certo

O músculo puxa mais glicose para dentro, mesmo sem tanta insulina. É como abrir mais portas para o açúcar sair do sangue.

Menos inflamação

Durante a contração, o músculo libera substâncias anti-inflamatórias, que funcionam como “bombeiros” apagando o fogo interno.

Hormônios mais equilibrados

Após semanas de treino aeróbio e de força, cai a testosterona e sobe a SHBG, proteína que ajuda a reduzir o excesso hormonal. Resultado: menos acne e pelos indesejados.

Quais exercícios funcionam melhor?

Caminhada rápida, dança ou bicicleta

Praticar de 40 a 60 minutos, três a cinco vezes por semana, em intensidade moderada. Se estiver ofegante, mas ainda consegue falar, está no ritmo certo.

HIIT (treino intervalado de alta intensidade)

Picos curtos de esforço intercalados com descanso. Em poucas semanas, já ajuda a reduzir a gordura abdominal.

Musculação simples

Exercícios para grandes grupos musculares, duas a três séries de 10 a 12 repetições, com peso moderado.

Como começar e não desistir

  • 150 minutos por semana de atividade moderada ou 75 minutos de intensa, divididos em três a cinco dias.
  • Progresso suave: comece leve e aumente aos poucos a intensidade.
  • Divida o tempo em blocos de 10 a 15 minutos.
  • Escolha algo prazeroso: dança, vôlei, caminhada com música.
  • Apoio da família: treinar junto aumenta as chances de continuidade.

Dica extra: aplicativos ou relógios que mostram passos e batimentos tornam o progresso visível e divertido.

Exercício + alimentação + remédio: força tripla

Combinar treino com dieta de baixo índice glicêmico potencializa os resultados metabólicos. Se houver uso de metformina, a atividade física também pode ajudar a reduzir efeitos colaterais iniciais.

Como saber se está funcionando?

  • Circunferência da cintura.
  • IMC.
  • Colesterol e glicose de jejum.
  • Frequência da menstruação.

Pequenas vitórias contam: notar menos espinhas já dá motivação extra!

Perguntas rápidas

Posso treinar só nos fins de semana?
É melhor espalhar os minutos pela semana, mas dois dias longos já ajudam. Evite ficar totalmente parada entre eles.

Preciso de academia?
Não. Caminhar na rua, dançar em casa ou usar elástico já faz diferença.

Para mais informações, confira o site da Sociedade Brasileira de Endocrinologia.

Conclusão

Mover o corpo regula o açúcar, acalma a inflamação e equilibra hormônios. Escolha a atividade que faz seu olho brilhar, chame alguém para acompanhar e celebre cada passo. Aqui no Clube da Saúde Infantil, acreditamos que crescer com saúde é mais legal!

Referências

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