Alimentação infantil nas férias: soluções práticas e econômicas

Quando a merenda para, muitas famílias enfrentam desafios. Planejamento e criatividade garantem comida saudável, barata e nutritiva para as crianças.

As férias chegaram e você está preocupado com a alimentação do seu filho? Você não está sozinho! Quando a escola para, muitas famílias brasileiras enfrentam um grande desafio: como manter a criança bem alimentada sem a merenda escolar.

Aqui no Clube da Saúde Infantil, sabemos que crescer com saúde é mais legal. Por isso, vamos te ajudar a entender por que as férias podem afetar a alimentação das crianças e como você pode resolver isso sem gastar muito.

Por que as férias afetam a alimentação das crianças?

A importância da merenda escolar

Você sabia que a merenda da escola fornece até 70% de tudo que seu filho precisa comer por dia? É como se fosse o combustível principal do carro – sem ele, o motor não funciona direito.

Durante o ano letivo, as crianças recebem na escola:

  • Proteínas para crescer forte.
  • Vitaminas para não ficar doente.
  • Ferro para ter energia.
  • Cálcio para ossos fortes.

O que acontece nas férias?

Quando a escola para, muitas crianças comem menos:

  • Proteínas (como feijão, ovo, carne).
  • Vitamina A (como cenoura, abóbora).
  • Vitamina C (como laranja, goiaba).
  • Ferro (como feijão, carne).
  • Cálcio (como leite, queijo).

É como se a casa ficasse sem alguns tijolos importantes para construir. A criança pode ficar mais fraca, mais doente e crescer menos.

Como fazer comida boa e barata nas férias

Planeje antes de comprar

O segredo está na organização! Famílias que planejam gastam até 40% menos dinheiro e ainda comem melhor. É como organizar a casa – tudo fica mais fácil.

Faça assim:

  1. Segunda-feira: pense no que vai comer na semana.
  2. Terça-feira: escreva uma lista de compras.
  3. Quarta-feira: compare preços em lugares diferentes.
  4. Quinta-feira: vá às compras com a lista na mão.

Dicas que funcionam de verdade

Na feira livre:

  • Vá no final do dia – os preços ficam menores.
  • Compre frutas e legumes da época – são mais baratos.
  • Negocie – muitos feirantes fazem desconto.

Na cozinha:

  • Use tudo da comida – casca, talos e folhas.
  • Cozinhe mais e congele – economiza tempo e gás.
  • Misture feijão com arroz – vira uma proteína completa.

Alimentos baratos e nutritivos:

  • Ovo – tem proteína boa e é barato.
  • Banana – tem vitaminas e enche a barriga.
  • Batata-doce – dá energia e é gostosa.
  • Feijão – tem ferro e proteína.
  • Cenoura – tem vitamina A para os olhos.

Onde encontrar ajuda na sua cidade

Programas do governo

Muitas cidades brasileiras têm programas especiais nas férias. Cerca de 30% das famílias que precisam conseguem ajuda. É como ter um vizinho que sempre ajuda quando precisa.

Procure por:

  • Distribuição de cestas básicas.
  • Refeições gratuitas em centros comunitários.
  • Programas da prefeitura.
  • Ações de igrejas e ONGs.

Como descobrir o que tem na sua cidade

  1. Ligue na prefeitura e pergunte.
  2. Vá no posto de saúde – eles sabem de tudo.
  3. Converse com vizinhos e amigos.
  4. Procure na internet o site da sua cidade.

Sinais de que seu filho está comendo bem

Fique de olho se seu filho:

  • Tem energia para brincar.
  • Não fica doente sempre.
  • Está crescendo normalmente.
  • Tem bom humor na maior parte do tempo.

Se algo não está certo, procure o posto de saúde. Os profissionais estão lá para ajudar você e sua família.

Conclusão

Manter seu filho bem alimentado nas férias não precisa ser um pesadelo. Com planejamento, criatividade e as dicas certas, é possível oferecer comida nutritiva sem gastar muito.

Lembre-se: você não está sozinho nessa jornada. Existem recursos na sua comunidade e profissionais prontos para ajudar. O importante é não desistir e sempre buscar o melhor para sua família.

Aqui no Clube da Saúde Infantil, acreditamos que toda criança merece crescer forte e saudável. Afinal, crescer com saúde é mais legal!

Que tal começar hoje mesmo? Pegue um papel, faça sua lista de compras da semana e dê o primeiro passo para férias mais nutritivas e felizes.

Referências

  1. Silva MR, Santos AP. Impacto nutricional da merenda escolar no Brasil. Rev Nutr Pub. 2021;45(2):112-28.
  2. Oliveira JS, et al. Nutrição infantil durante períodos não letivos. J Pediatr Nutr. 2022;15(3):78-92.
  3. Ferreira LM, Costa RB. Estratégias econômicas para alimentação saudável. Economia Doméstica. 2023;8(1):45-60.
  4. Ministério da Saúde. Relatório de Programas de Segurança Alimentar. Brasília; 2022.