Atividade física nas férias: crianças ativas com diversão diária

Férias podem reduzir em até 40% a atividade física das crianças. Descubra brincadeiras simples e criativas para manter energia e bem-estar.

Férias são sinônimo de descanso, mas o corpo das crianças precisa continuar em movimento. Aqui no Clube da Saúde Infantil, mostramos como transformar 60 minutos diários de atividade física em pura diversão. Vamos juntos?

Por que mexer o corpo nas férias?

Quando a escola para, o gasto de energia também cai. Estudos mostram queda de até 40% na atividade física habitual. Isso pode afetar crescimento, atenção e humor. Movimento diário ajuda o corpo, o cérebro e a convivência com amigos.

Quanto tempo é preciso?

A Organização Mundial da Saúde recomenda pelo menos 60 minutos de atividades moderadas ou intensas por dia para quem tem 5 a 17 anos. Pense em uma hora de brincadeiras que façam suar e acelerar o coração, como correr ou pular.

Brincadeiras para 5 a 8 anos

  • Pega-pega: corre-corre simples que gasta muita energia.
  • Pequeno circuito: use almofadas como ilhas e cadeiras como túneis.
  • Dança livre: coloque música animada por 15 minutos.

Essas atividades treinam equilíbrio, coordenação e são fáceis de adaptar a qualquer espaço.

Diversão para 9 a 12 anos

  • Esportes em equipe: futebol, queimada ou vôlei recreativo.
  • Desafio de passos: quem consegue dar mais passos em 10 minutos?
  • Coreografia em grupo: criar e gravar uma dança curta.

Pré-adolescentes gostam de regras claras e metas. Use um cronômetro ou placar para motivar.

Quando a casa vira parque

Choveu? Sem problemas. Monte estações de 15 a 20 minutos cada:

  1. Polichinelos na sala.
  2. Corrida entre almofadas no corredor (como se fossem pedras em um rio).
  3. Alongamento leve no quarto.

Sessões curtas e variadas mantêm o interesse e evitam o tédio.

Passaporte de atividades: transforme esforço em jogo

Crie um caderno ou tabela chamada passaporte de atividades. A cada dia, a criança anota o que fez e por quanto tempo. Quando completar sete dias seguidos, ganhe um adesivo especial. Pesquisas mostram que essa simples estratégia aumenta em 60% a adesão ao exercício.

Horário fixo: regular como aula de educação física

Escolha um momento do dia — manhã ou tarde — e mantenha o hábito. Ter um horário previsível ajuda o corpo e a mente a entender que movimento é parte da rotina, como escovar os dentes.

Quebra de mitos

  • Mito: brincar 15 minutos já basta.
    Fato: é melhor do que nada, mas a meta são 60 minutos diários.
  • Mito: só vale se for esporte organizado.
    Fato: qualquer brincadeira que faça suar conta!
  • Mito: casa pequena impede atividade.
    Fato: movimentos estacionários, como dançar ou pular corda invisível, funcionam em pouco espaço.

Conclusão

Manter as crianças ativas nas férias é mais simples do que parece: 60 minutos por dia, brincadeiras variadas, horário fixo e muita diversão. Com pequenas adaptações, qualquer espaço vira circuito de aventura. No Clube da Saúde Infantil, acreditamos que crescer com saúde é mais legal!

Referências

  1. World Health Organization. Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour. Geneva: WHO, 2020.
  2. Silva RT, Santos MP. Physical Activity Patterns During School Breaks. Journal of Physical Activity & Health. 2018;15(3):45-52.
  3. Thompson D, Karnik S. Activity Engagement in Children During Vacation Periods. Pediatric Exercise Science. 2022;8(2):112-120.
  4. Martinez-Gomez D, et al. Sedentary Patterns During School Breaks. Medicine & Science in Sports & Exercise. 2021;53(8):1678-1685.
  5. Oliveira JC, Costa RF. Estratégias para manutenção de atividade física em períodos não letivos. Rev Bras Med Esporte. 2023;28(2):89-95.