Refeições com celular ou TV fazem os pequenos comerem mais e pior

Saiba por que as telas durante as refeições estimulam o excesso alimentar e descubra formas simples de mudar esse hábito em casa.

Você já percebeu seu filho comendo sem olhar para o prato? A cena é comum: TV ligada, celular na mão e a comida some rapidinho. Aqui no Clube da Saúde Infantil, queremos mostrar por que isso acontece e como pequenas mudanças podem fazer grande diferença.

Por que as telas mudam a fome da criança

Quando a atenção vai para a tela, o cérebro não foca no prato. É como tentar ouvir duas músicas ao mesmo tempo: uma delas perde volume. Assim, a criança não sente direito quando está cheia.

Alimentação distraída: comer sem perceber

  • Crianças que comem diante da tela ingerem 15% mais calorias por refeição.
  • Os sinais de saciedade ficam baixos, como um celular no modo silencioso.
  • Com o tempo, fica difícil saber a hora de parar de comer.

Alerta para o lanche ultraprocessado

  • Durante as refeições com telas, há 27% mais consumo de alimentos ultraprocessados, ricos em açúcar, sal e gordura.
  • Nos intervalos, o consumo de lanches rápidos e pouco saudáveis aumenta em 35%.

Emoções, telas e comida

Ficar muitas horas no celular ou no tablet pode deixar a criança ansiosa ou estressada. Ela busca conforto na comida, mesmo sem fome.

  • Mais de 4 horas diárias de tela aumentam em 40% a chance de alimentação emocional.
  • Forma-se um ciclo: ansiedade → tela → comida → mais ansiedade.

O que a ciência mostra

Estudos indicam que retirar celulares, TVs e tablets da mesa pode cortar até 30% do excesso de comida. Além disso, o mindful eating — parar, olhar, cheirar e mastigar devagar — ajuda a criança a notar quando está satisfeita.

O que a família pode fazer

Refeição sem telas

Combine: “Na hora de comer, a tela descansa”. Guarde aparelhos longe da mesa e desligue a TV.

Brincar de semáforo da fome

Use cores: verde (fome), amarelo (quase satisfeito), vermelho (cheio). A criança sinaliza com a mão ou desenho, reforçando a percepção do corpo.

Mindful eating em família

Peça para todos fecharem os olhos, sentirem o cheiro do alimento e mastigarem devagar. É rápido e divertido.

Planejar lanches saudáveis

Tenha frutas picadas, castanhas e água sempre à vista. Assim, a criança recorre menos aos ultraprocessados.

Dar o exemplo

Adultos também precisam guardar o celular na hora de comer. Crianças copiam o que veem.

Conclusão

Retirar as telas da mesa é simples, barato e poderoso. Ajuda a criança a sentir a própria fome, comer melhor e evitar excessos. Comece hoje mesmo: desligue a TV, guarde o celular e converse durante as refeições. Crescer com saúde é mais legal.

Referências

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