Férias sem pacotinhos: como driblar os ultraprocessados das crianças

Descubra como organizar a rotina alimentar nas férias e reduzir ultraprocessados. Veja alternativas práticas de lanches leves e nutritivos para os pequenos.

Férias combinam com diversão, mas também podem trazer muitos biscoitos, refrigerantes e fast-food. Aqui no Clube da Saúde Infantil, mostramos passos fáceis para manter o lanche gostoso e, ao mesmo tempo, proteger a saúde dos pequenos.

Por que nas férias comemos mais ultraprocessados?

Tempo livre vira fome de tédio

Sem aula, a rotina some e comer vira passatempo.

Praticidade pode pesar

Pais continuam no trabalho e acabam escolhendo o que é rápido: pacotinhos prontos.

Marketing fora de casa

Shopping, cinema e parque exibem propagandas de fast-food por todo lado.

O resultado? Em média, são 190 calorias a mais por dia e até 1 quilo extra em dois meses. Além disso, esses produtos têm muito sal, açúcar e poucos nutrientes.

Prepare a casa: menos tentações, mais saúde

Organize a despensa

Deixe frutas à vista e guarde pacotes no alto. Isso reduz o consumo automático em até 40%.

Planeje o cardápio da semana

Reserve 30 minutos no domingo para montar a lista de compras. Use aplicativos gratuitos para organizar o cardápio.

Cozinha em lote

Faça almôndegas caseiras ou muffins integrais de uma só vez. Famílias que adotam essa prática consomem 18% menos ultraprocessados.

A regra dos 3 Ps na compra

Planejar, pesquisar e priorizar alimentos frescos.

  • Leia o rótulo: se tiver nomes estranhos, evite.
  • Ensine a criança a identificar corantes ou conservantes. Ela vira parceira na escolha.

Negociar pequenos prazeres

Proibir totalmente aumenta o desejo. Combine um dia fixo para a pipoca do cinema ou um picolé. Porções menores ajudam a evitar conflitos.

Trocas inteligentes que a criançada adora

Receitas simples

  • Sorvete: banana congelada batida com cacau.
  • Nuggets: tiras de frango empanadas em aveia, assadas.
  • Refresco em pó: água aromatizada com laranja e hortelã.

Criança na cozinha

  • De 3 a 5 anos: lavar frutas.
  • De 6 a 9 anos: cortar alimentos macios.
  • A partir de 10 anos: usar fogão com supervisão e ler rótulos.

O cheiro de pão de queijo caseiro pode até fazer esquecer o fast-food.

Lanches para passeios: o kit aventura

Leve castanhas, frutas secas sem açúcar e água. Famílias que preparam lanche em casa compram 25% menos frituras nos parques.

Acompanhar sem pressão

Use um diário com adesivos. Ao final do dia, a criança cola o que comeu. Esse recurso visual ajuda a reduzir em até 30% os lanches ultraprocessados. A meta da semana pode ser ter cinco cores no prato. A recompensa pode ser escolher o filme da noite.

Conclusão

Com despensa arrumada, planejamento rápido e participação dos pequenos, as férias ganham sabor sem excesso de ultraprocessados. Aqui no Clube da Saúde Infantil, reforçamos: crescer com saúde é mais legal.

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