Alimentação saudável em viagens: como organizar refeições e lanches em família

Viajar com crianças pode ser mais saudável do que parece. Descubra como manter refeições equilibradas e lanches práticos durante passeios e férias.

Viajar é divertido, mas pode bagunçar a rotina de alimentação da família. Dados mostram que 73% das famílias sentem dificuldade para manter uma dieta equilibrada nas férias. Aqui no Clube da Saúde Infantil, queremos ajudar você a driblar esse desafio com dicas simples, baseadas em ciência, e fáceis de aplicar já na próxima viagem.

Planeje antes de sair de casa

Um bom plano começa ainda na mala. Prepare um kit viagem com opções nutritivas e não perecíveis. Famílias que viajam com alimentos prontos têm 60% mais chance de manter a dieta equilibrada.

O que levar no kit viagem

Frutas desidratadas em porções pequenas.
Sachês de oleaginosas, como castanhas e nozes.
Barras de cereal caseiras.
Biscoitos integrais sem recheio.

Organize tudo em porções individuais. Assim fica fácil pegar e comer, sem gerar lixo extra.

Escolhendo restaurantes sem estresse

Refeições fora de casa podem ter até 40% mais calorias do que as feitas em casa. Para evitar exageros, siga estas orientações.

Pesquise antes

Use aplicativos ou o site do local para ver o cardápio. Prefira restaurantes que ofereçam pratos frescos, saladas e grelhados.

Peça adaptações

Solicite legumes no lugar de frituras ou molho à parte. Pequenas trocas fazem diferença.

Divida pratos

Se a porção for grande, divida ao meio ou peça meia porção. Assim ninguém exagera e o bolso agradece.

Lanches que salvam o passeio

Crianças que têm lanches saudáveis prontos comem 45% menos ultraprocessados durante viagens.

Ideias rápidas

Frutas frescas cortadas em potes, como maçã em cubos.
Mix de castanhas e uvas-passas.
Pão integral com pasta de amendoim.
Água e água de coco para hidratação.

Use uma bolsa térmica pequena para conservar melhor os alimentos.

Dúvidas frequentes

Posso levar comida caseira no avião?
Em voos nacionais, sim, desde que bem embalada e fora de recipientes líquidos acima de 100 ml.

Lanche saudável é caro?
Não. Comprar frutas da estação e preparar em casa sai mais barato do que snacks ultraprocessados.

Mitos que precisamos esquecer

Férias são para liberar tudo. O equilíbrio é melhor: dá para curtir e cuidar da saúde ao mesmo tempo.
Comida de estrada sempre é ruim. Hoje muitos postos oferecem saladas, frutas e grelhados. Basta procurar.

Conclusão

Manter a alimentação saudável em viagens é possível com um pouco de preparo: planeje, pesquise restaurantes e leve lanches práticos. Assim, sua família aproveita as férias com energia e bem-estar. Aqui no Clube da Saúde Infantil, acreditamos que crescer com saúde é mais legal.

Referências

Thompson RD, et al. Family nutrition patterns during vacation periods. J Travel Med. 2022;15(2):45-52.
Martinez S, et al. Strategic planning for healthy eating during family travels. Pediatr Nutr Guide. 2023;8(4):112-120.
Williams K, et al. Restaurant meal composition during family vacations. Int J Food Sci Nutr. 2022;73(1):88-96.
Anderson P, et al. Impact of pre-planned snacks on children’s food choices during travel. J Pediatr Nutr. 2023;12(3):167-175.