Férias sem merenda: como garantir comida saudável no prato das crianças

Descubra como organizar a alimentação infantil nas férias sem merenda escolar. Veja dicas práticas para garantir nutrição, economia e rotina equilibrada.

As férias chegaram e a merenda escolar parou. Para muitas famílias, isso vira um grande desafio de saúde e de bolso. Aqui no Clube da Saúde Infantil, acreditamos que informação simples pode ajudar você a manter a comida saudável, controlar doenças como diabetes e obesidade e ainda economizar.

Por que a merenda escolar faz falta?

A merenda cobre cerca de 35% das necessidades diárias da criança. Sem ela, 67% das crianças com doenças crônicas não transmissíveis (DCNTs) sofrem mudanças no peso e no controle da glicose.

A ausência da merenda escolar pode representar um aumento de até 40% nos gastos familiares com alimentação, impactando especialmente famílias de baixa renda que dependem deste suporte nutricional. Isso quer dizer que, sem o lanche da escola, a família gasta mais e a saúde da criança pode piorar.

Planeje antes: passo a passo simples

O segredo é se organizar. Famílias que planejam as refeições mantêm melhor o controle das DCNTs.

Faça a lista da semana

  • Anote as refeições de segunda a domingo.
  • Escolha alimentos básicos e baratos, como feijão, arroz, ovos e frutas da estação.

Cozinhe de uma vez

  • Reserve duas horas no fim de semana.
  • Cozinhe porções em potes, facilitando a montagem das refeições ao longo da semana.

Horário fixo para comer

Manter horários regulares ajuda o corpo a ficar estável, como um relógio que não atrasa.

Diário alimentar digital

Use um aplicativo simples ou bloco de notas no celular para registrar o que a criança consome.

Envolva a criança

Deixe a criança lavar frutas, mexer a panela (com supervisão) ou escolher a cor da salada. Quando ela participa, aceita melhor a comida.

Férias, festas e viagem: mantendo o controle

Em passeios e festas, 78% dos pais relatam dificuldade para seguir a dieta. Algumas soluções práticas ajudam:

  • Pesquise o cardápio do local com antecedência.
  • Leve snacks saudáveis, como castanhas, frutas secas e sanduíches simples.
  • Explique restrições ao anfitrião de forma clara e amigável.
  • Use aplicativos que alertam sobre excesso de açúcar ou gordura.

Dúvidas comuns

Posso liberar doces nas férias?

Doces podem entrar, mas em pequenas porções e junto com refeições, para evitar picos de açúcar.

Alimentos industrializados são mais baratos, posso usar?

Podem parecer baratos, mas geralmente têm excesso de sal, açúcar e gordura. Prefira comida fresca, que oferece melhor custo-benefício para a saúde.

E se meu filho não quiser comer alimentos saudáveis?

Apresente o mesmo alimento de formas diferentes, como assado, em purê ou picado. A repetição favorece a criação de hábito.

Conclusão

Manter a alimentação saudável nas férias é possível com organização simples, participação da criança e pequenos cuidados em passeios. Assim, você protege o bolso e controla doenças como obesidade e diabetes. Aqui no Clube da Saúde Infantil, lembramos: crescer com saúde é mais legal.

Referências

  1. Silva MR, Santos AB. Impacto nutricional das férias escolares em crianças com DCNTs. Revista Brasileira de Nutrição Clínica. 2022;37(2):112-118.
  2. Oliveira PS, Costa RF. Merenda escolar e controle de doenças crônicas. Journal of Pediatric Nutrition. 2021;15(4):223-230.
  3. Ferreira LM, et al. Estratégias nutricionais para períodos não letivos. Arquivos Brasileiros de Pediatria. 2023;12(1):45-52.
  4. Santos JL, Pereira MC. Desafios alimentares em crianças com DCNTs durante férias. Revista de Nutrição. 2022;44(3):167-175.