Alimentação nas férias escolares: como manter seu filho comendo bem

Durante as férias, crianças tendem a comer mais calorias e menos frutas. Descubra estratégias práticas para manter a alimentação equilibrada.

As férias escolares chegaram! É hora de diversão, descanso e… mudanças na alimentação. Aqui no Clube da Saúde Infantil, sabemos que manter uma alimentação saudável durante as férias pode ser um desafio para muitas famílias. Mas não se preocupe: vamos te ajudar a entender essas mudanças e como lidar com elas!

O que muda na alimentação durante as férias?

Pesquisas mostram que as crianças costumam comer muito diferente durante as férias. Na escola, elas têm horários certinhos para as refeições, como um relógio. Nas férias, essa rotina pode virar uma bagunça!

Números importantes que você precisa saber

As crianças comem 27% mais calorias nas férias.
O consumo de frutas e verduras cai 35%.
O consumo de alimentos industrializados aumenta 42%.

Por que isso acontece?

A falta da merenda escolar

Na escola, seu filho recebe refeições balanceadas e nutritivas. A merenda escolar é preparada seguindo regras especiais de nutrição. Para muitas crianças, essa é a refeição mais saudável do dia.

Mudança nos horários

Sem a rotina da escola, é comum que os horários das refeições fiquem diferentes. É como se o relógio do corpo da criança ficasse confuso. Isso pode fazer com que ela:

Coma mais vezes do que o necessário.
Fique com mais fome em horários estranhos.
Peça mais lanches industrializados.

O tédio e a alimentação emocional

Cerca de 65% das crianças mudam seu comportamento nas primeiras semanas de férias. Sem as atividades da escola, muitas acabam comendo por tédio ou para se distrair.

Como manter uma alimentação saudável nas férias?

Mantenha horários parecidos

Tente seguir os mesmos horários de refeição da escola.
Faça as refeições em família sempre que possível.

Tenha opções saudáveis sempre à mão

Deixe frutas lavadas e cortadas na geladeira.
Prepare lanches saudáveis com antecedência.

Envolva as crianças

Convide seu filho para ajudar no preparo das refeições.
Faça compras juntos no supermercado.
Ensine sobre alimentos saudáveis de forma divertida.

Atenção aos comerciais de TV

Durante as férias, as crianças ficam 58% mais expostas a propagandas de alimentos. Converse com seu filho sobre escolhas alimentares saudáveis.

Conclusão

Férias divertidas e alimentação saudável podem (e devem) andar juntas. Com planejamento e carinho, é possível manter seu filho bem alimentado mesmo fora da rotina escolar. Aqui no Clube da Saúde Infantil, acreditamos que crescer com saúde é mais legal.

Que tal começar hoje mesmo a criar bons hábitos alimentares para as férias do seu filho?

Referências

Silva MJ, et al. Rev Nutr Bras. 2019;18(3):145-52.
Instituto Brasileiro de Alimentação e Nutrição. 2020.
Ferreira LM, et al. J Pediatr (Rio J). 2018;94(5):467-75.
Ministério da Saúde. 2019.
Pereira AS, et al. Rev Saúde Pública. 2020;54:63.