Atividade física antes da gestação protege o bebê, apontam estudos recentes

Cuidar do corpo antes da gravidez é mais do que estética — é um investimento na saúde do bebê e na vitalidade da mãe, segundo novos achados científicos.

Você sabia que começar a se mexer antes mesmo de engravidar pode fazer toda a diferença na vida do seu futuro bebê? Estudos mostram que o exercício pré-concepcional ajuda a programar o corpo da mãe e do filho para uma vida mais saudável. Aqui no Clube da Saúde Infantil, vamos explicar tudo de forma simples e direta. Vamos lá?

Por que mexer o corpo antes de engravidar?

Fazer atividade física regular nos três meses que antecedem a gravidez atua como um “botão liga-desliga” nos genes do bebê. Esse botão ajuda a evitar doenças crônicas, como diabetes e pressão alta, lá na frente.

Benefícios para o bebê

  • Menor risco de resistência insulínica (dificuldade do corpo usar o açúcar) em até 30%.
  • Melhor controle de inflamação, com queda de proteínas que “irritam” o corpo.

Benefícios para a futura mãe

  • Mais sensibilidade à insulina, facilitando controlar o açúcar no sangue.
  • Redução de substâncias inflamatórias que podem atrapalhar a gestação.

Quanto e como se exercitar?

  • 150 minutos por semana de atividade aeróbica moderada (caminhada rápida, bicicleta, dança).
  • 2 a 3 sessões de força (elástico, musculação leve, pilates).

Dicas para quem está parada

  • Comece com caminhadas de 20 a 30 minutos.
  • Aumente o ritmo devagar, como quem sobe degrau por degrau.
  • Use um relógio ou aplicativo para checar a frequência cardíaca.
  • Procure um profissional de educação física ou fisioterapeuta nas primeiras semanas.

Como o exercício protege o bebê?

Pense que o corpo é uma fábrica. Quando a mãe se exercita, a fábrica troca peças velhas e coloca peças novas e limpas. Essa troca diminui a “ferrugem” (inflamação) e ajusta melhor o motor que queima energia (metabolismo). Resultado: mais saúde para mãe e filho.

Perguntas comuns

“Posso começar do zero?”
Sim, desde que comece devagar e com orientação.

“Preciso de academia?”
Não. Caminhar no parque, dançar em casa ou pedalar já conta.

“E se eu já treino pesado?”
Mantenha, mas converse com seu médico para ajustar cargas.

Equívocos que você deve esquecer

  • “Exercício antes da gravidez não faz diferença.” Faz sim! Ele muda a saúde do bebê no futuro.
  • “Só vale a pena malhar depois que engravido.” Quanto antes, melhor.
  • “Treino de força é perigoso.” Quando bem orientado, é seguro e recomendado.

Conclusão

Mexer o corpo antes da gravidez é um presente para você e para o seu futuro filho. Com apenas 150 minutos por semana, você reduz inflamação, melhora o açúcar no sangue e ajuda a programar uma vida mais saudável para a criança. Comece hoje mesmo: crescer com saúde é mais legal!

Referências

  1. ZHANG, Y. et al. Exercise before pregnancy enhances metabolic health of offspring. Medicine & Science in Sports & Exercise, v. 51, n. 4, p. 765-772, 2019.
  2. THOMPSON, W. R. et al. Pre-conception exercise and metabolic programming. Exercise and Sport Sciences Reviews, v. 48, n. 1, p. 39-45, 2020.
  3. RODRIGUEZ-MARTINEZ, G. et al. Maternal fitness and fetal programming. Nature Reviews Endocrinology, v. 17, n. 3, p. 125-137, 2021.
  4. AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE. Guidelines for Exercise Testing and Prescription. 11. ed. Philadelphia: Wolters Kluwer, 2021.
  5. WORLD HEALTH ORGANIZATION. Physical Activity Guidelines for Reproductive Health. Geneva: WHO Press, 2022.
  6. FERNANDEZ-TWINN, D. S. et al. Exercise-induced metabolic adaptations in maternal health. Cell Metabolism, v. 32, n. 4, p. 494-504, 2020.