Mexa-se com eles: o passo a passo para uma infância ativa e feliz

Descubra como estimular uma rotina ativa com 60 minutos diários de movimento e transformar a atividade física em momentos de diversão em família.

Mexer o corpo todos os dias faz o coração bater mais forte e o sorriso ficar maior. Aqui no Clube da Saúde Infantil, acreditamos que qualquer criança pode transformar o movimento em diversão e saúde. Vamos mostrar um caminho simples, seguro e aprovado por especialistas para ajudar no combate à obesidade infantil.

Por que a atividade física é tão importante?

Quando a criança se move, ela queima energia, fortalece os músculos e ossos e melhora o humor. É como encher o tanque de alegria todos os dias. Para quem tem obesidade, esses benefícios são ainda maiores, pois ajudam a controlar o peso e prevenir doenças no futuro.

Quanto tempo a criança precisa se mexer?

Os especialistas recomendam pelo menos 60 minutos diários de atividade física moderada a vigorosa. Pense nesses 60 minutos como um “relógio da saúde” que precisa girar completo todos os dias.

Como dividir esses 60 minutos?

• 50% aeróbico: correr, pular corda ou pedalar — faz o coração bater mais rápido.
• 30% lúdico: esconde-esconde, amarelinha, dançar — brincar também conta!
• 20% força: empurrar, subir escadas, exercícios com elástico leve — fortalece músculos e ossos.

Essa mistura trabalha todo o corpo e evita o tédio.

Comece devagar e avance com segurança

Cada criança é única. Siga estes passos simples:

1. Intensidade: inicie com 40–50% da frequência cardíaca máxima (a criança consegue falar, mas não cantar). Aumente aos poucos até 60–75%.
2. Duração: comece com 15–20 minutos por sessão e aumente gradualmente até chegar a 60 minutos.
3. Frequência: no mínimo 3 vezes por semana — espalhar pela semana toda é ainda melhor.

Lembre-se: se a atividade dói ou causa muito cansaço, é sinal de que precisa ser ajustada.

Dicas para não desistir

Manter o hábito é o grande segredo:

• Grupo de amigos: brincar em equipe é mais divertido.
• Jogos tradicionais: pique-bandeira, cabo de guerra, queimada.
• Tecnologia a favor: aplicativos de passos ou danças interativas.
• Família junto: caminhadas em família no fim de semana.
• Recompensas não alimentares: adesivos, tempo extra em um jogo, elogios.

Que dúvidas costumam aparecer?

“Meu filho precisa de academia?”
Não. Brincadeiras ao ar livre já contam.

“E se ele se cansar rápido?”
Reduza o ritmo e aumente o tempo aos poucos.

“Ele não gosta de esportes.”
Dançar ou andar de bicicleta ouvindo música também vale.

Fake news que precisamos quebrar

Mito: “Criança gordinha é só fase.”
Verdade: a obesidade pode continuar na vida adulta. Começar o movimento cedo ajuda a evitar problemas futuros.

Conclusão

Transformar o movimento em hábito é como plantar uma árvore: começa pequeno, mas cresce forte com o tempo. Com 60 minutos diários, atividades variadas e apoio da família, a criança descobre que crescer com saúde é mais legal!

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Referências

1. World Health Organization. Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age. Geneva: WHO; 2019.
2. Silva DAS, Chaput JP, Tremblay MS. Physical activity guidelines for Brazilian children. São Paulo Med J. 2020;138(2):116-120.
3. Sociedade Brasileira de Pediatria. Manual de Orientação: Promoção da Atividade Física na Infância e Adolescência. Rio de Janeiro: SBP; 2021.
4. Santos DMV, Costa FF, Silva KS. Effectiveness of school-based physical activity interventions in Brazilian youth: a systematic review. Prev Med. 2019;129:105867.