Mexer faz crescer: o papel do movimento na saúde das crianças

Descubra quanto tempo seu filho deve se manter ativo, como reduzir telas e criar rotinas que estimulam o desenvolvimento físico e emocional.

Você sabia que o simples ato de brincar pode ajudar seu filho a crescer forte e longe da obesidade? Aqui no Clube da Saúde Infantil explicamos, de forma fácil, como o movimento nos primeiros anos da vida cria bases para um futuro saudável. Vamos juntos entender e colocar em prática!

Por que o movimento cedo importa

Quando a criança aprende a rolar, engatinhar e correr, ela gasta energia e treina o corpo. Estudos mostram que crianças com boa coordenação motora têm menos chance de ficar acima do peso ao longo da infância.

Desenvolvimento motor: o que é

É o conjunto de habilidades que o corpo aprende, como segurar um brinquedo ou pular. Pense nisso como montar um quebra-cabeça: cada peça (habilidade) encaixa até a figura (corpo ativo) ficar completa.

Quanto seu filho deve se mexer

Bebês (0 a 12 meses)

  • Brincar no chão várias vezes ao dia.
  • Ter tempo de bruços (de barriga para baixo) enquanto estiver acordado.

Crianças (1 a 3 anos)

  • Pelo menos 180 minutos de movimento variados ao longo do dia.
  • Vale correr, empurrar carrinho, dançar.

Pré-escolares (3 a 5 anos)

  • 180 minutos de atividade, com 60 minutos em ritmo moderado ou forte.
  • Incluir brincadeiras que fortaleçam ossos e músculos, como pular e escalar.

Cuidado com o tempo de tela

Ficar parado vendo celular ou TV pode atrasar o desenvolvimento motor e aumentar o risco de obesidade.

  • Menores de 2 anos: nada de telas para entretenimento.
  • De 2 a 5 anos: no máximo uma hora por dia.

Dicas simples para o dia a dia

  • Transforme a sala em “pista de obstáculos” usando almofadas.
  • Use músicas para incentivar pulos e giros.
  • Leve a criança ao parque para correr na grama.
  • Guarde o celular dos adultos durante a brincadeira: o exemplo conta.

Perguntas comuns dos pais

Se meu filho não gosta de correr, tudo bem?
Sim. Ofereça outras brincadeiras ativas, como dançar ou empurrar brinquedos.

Posso colocar desenho animado enquanto ele janta?
Evite. O tempo de tela deve ser limitado e não substituir momentos de movimento e interação.

Resumo rápido

Mais movimento nos primeiros anos = melhor coordenação + menor chance de obesidade.
Limite as telas. Brincar todo dia é a melhor “academia” para crianças pequenas.

Conclusão

Mover, rolar, pular e correr fazem parte da infância e são a chave para um peso saudável. Incentive seu filho hoje mesmo — crescer com saúde é mais legal!

Referências

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