O segredo do movimento: como a atividade física blinda o coração das crianças contra o colesterol

Descubra como atividades simples do dia a dia ajudam a reduzir o colesterol ruim (LDL), aumentar o bom (HDL) e proteger o coração infantil. Veja como o movimento é saúde.

Você já percebeu como as crianças ficam mais felizes depois de correr, pular ou nadar? Além de trazer alegria, o movimento fortalece o corpo por dentro. Aqui no Clube da Saúde Infantil, explicamos como a atividade física diária reduz o colesterol ruim, aumenta o bom e protege o coração dos pequenos, com base em evidências científicas.

Por que mexer o corpo faz bem ao coração

Quando a criança se movimenta, a circulação melhora e o organismo consegue lidar melhor com o excesso de gordura no sangue. Estudos mostram que crianças fisicamente ativas apresentam colesterol total e LDL mais baixos, além de HDL até 15% maior. A prática regular funciona como uma limpeza contínua dos vasos, reduzindo a chance de acúmulo de gordura ao longo do tempo.

Quanto tempo de exercício é preciso

A recomendação é de 60 minutos diários de atividade física moderada a vigorosa. Esse tempo pode ser dividido em diferentes momentos ao longo do dia, como três blocos de 20 minutos. O importante é alcançar o total de uma hora de movimento, adaptando as atividades à rotina familiar.

Quais exercícios ajudam mais

Atividades aeróbicas

As atividades aeróbicas favorecem a saúde do coração e ajudam a reduzir o LDL. Entre elas estão:

• Natação, corrida, bicicleta e pular corda.
• Prática de 30 a 40 minutos, cinco vezes por semana.
• Melhora do perfil lipídico, com redução do colesterol total e do LDL.

Exercícios de força

Mesmo atividades simples de força auxiliam na elevação do HDL, considerado protetor:

• Subir escadas, fazer flexões de braço na parede ou usar elásticos leves.
• Prática de duas a três vezes por semana, sempre com supervisão.
• Reforço muscular que contribui para a saúde cardiovascular.

Brincadeiras ativas

Brincadeiras tradicionais contam como exercício:

• Esconde-esconde, pega-pega e amarelinha.
• Realizadas diariamente, estimulam movimento de forma prazerosa e espontânea.

Como vencer o sedentarismo

Crianças brasileiras passam muitas horas do dia sentadas. Longos períodos sem movimento favorecem o aumento do colesterol. Algumas estratégias ajudam a mudar esse cenário:

Menos tela

Definir limites para o uso de TV, celular e videogame é essencial. Reduzir meia hora de tela e substituir por uma brincadeira ativa já faz diferença.

Pausas ativas

A cada hora sentado, uma pausa de cinco minutos de movimento — dançar, alongar ou caminhar dentro de casa — melhora a circulação e reduz efeitos do sedentarismo.

Perguntas frequentes

Meu filho não gosta de esporte. E agora?

Nem só o esporte conta. Dançar, passear com o cachorro, ajudar nas tarefas ou brincar de pega-pega são formas eficientes de mexer o corpo.

Exercício faz mal para os ossos em crescimento?

Quando respeitam limites e são adequados à idade, as atividades fortalecem ossos e músculos. O importante é observar segurança e supervisão.

Preciso de academia?

Não. Parques, praças, quintais e até a sala de casa são ótimos espaços para atividades físicas infantis.

Derrubando mitos comuns

• Mito: Apenas a alimentação reduz o colesterol.
Fato: Exercício físico também reduz o LDL e aumenta o HDL.

• Mito: Criança não tem problema de coração.
Fato: Hábitos inadequados na infância aumentam o risco de doenças cardiovasculares na vida adulta.

Dicas rápidas para a família

  1. Fazer caminhadas em família após o jantar.
  2. Colocar músicas animadas e dançar por dez minutos todos os dias.
  3. Transformar tarefas simples, como guardar brinquedos, em desafios divertidos.

Conclusão

Mover o corpo é um cuidado natural e prazeroso. Com 60 minutos diários de atividades variadas, o colesterol ruim diminui, o bom aumenta e o coração infantil fica mais protegido. Incentivar o movimento no presente é investir na saúde do futuro. Aqui no Clube da Saúde Infantil, acreditamos que crescer com saúde é mais legal.

Referências

  1. Silva, R. C. et al. Physical activity and lipid profile in pediatric age: a systematic review. Jornal de Pediatria, Rio de Janeiro, v. 96, n. 4, p. 477-486, 2020.
  2. World Health Organization. Guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Geneva: WHO, 2020.
  3. Sociedade Brasileira de Pediatria. Manual de orientação: promoção da atividade física na infância e adolescência. São Paulo: SBP, 2019.
  4. Costa, R. F. et al. Sedentary behavior and cardiovascular risk factors in Brazilian children: a nationwide study. Jornal de Pediatria, Rio de Janeiro, v. 97, n. 5, p. 533-539, 2021.