O segredo da energia: como o movimento diário blinda a saúde cardiovascular do seu filho

Saiba como brincadeiras e atividades simples reduzem o sedentarismo, fortalecem o coração infantil e fazem parte de uma rotina mais saudável.

Crianças ativas têm risco significativamente menor de desenvolver problemas no coração no futuro. Aqui no Clube da Saúde Infantil, mostramos como pequenas mudanças na rotina podem aumentar o movimento diário e fortalecer o coração desde cedo.

Por que mexer o corpo é tão importante?

Quando a criança se movimenta, o coração trabalha de forma mais eficiente e o corpo regula melhor pressão, glicemia e colesterol. Esse conjunto de benefícios cria uma base de proteção que acompanha a vida adulta.

Quanto tempo meu filho deve se mover?

  • Bebês de até onze meses: vários momentos de movimento livre ao longo do dia.
  • Crianças de um a quatro anos: pelo menos 180 minutos de atividade física diária, somando todos os momentos do dia.
  • Crianças a partir de cinco anos: sessenta minutos de atividade moderada a vigorosa por dia, como correr, pular ou dançar.

Dividir o movimento em blocos curtos espalhados pela rotina ajuda a cumprir o tempo recomendado.

O perigo do sedentarismo infantil

As crianças brasileiras passam muitas horas sentadas fora do horário escolar. Esse tempo parado está associado ao aumento da pressão arterial, da resistência à insulina e de outros fatores de risco para o coração.

Como driblar o sedentarismo?

Limite de telas

Organizar períodos curtos de televisão, celular e videogame ajuda a equilibrar o tempo sedentário com momentos ativos.

Brincar é remédio

Pular corda, jogar bola, dançar e brincar de pega-pega são atividades acessíveis e estimulantes. Essas brincadeiras funcionam como doses diárias de movimento.

Envolva família e escola

Quando pais, cuidadores, professores e colegas participam, os níveis de atividade física aumentam de forma importante. Caminhadas em família, jogos no recreio e projetos escolares de movimento fazem diferença no dia a dia.

Dicas rápidas para o dia a dia

  • Subir escadas em vez de usar elevador.
  • Levar o cachorro para passear.
  • Transformar tarefas de casa em pequenas gincanas.
  • Presentear com objetos que incentivem movimento, como bola ou bicicleta.

Conclusão

Mexer o corpo todos os dias é simples, divertido e protege o coração das crianças. Reduzir o tempo parado e aumentar as oportunidades de brincar faz uma grande diferença na saúde ao longo da vida. No Clube da Saúde Infantil, reforçamos sempre: crescer com saúde é mais legal.

Referências

  1. Physical Activity Guidelines Advisory Committee. Scientific Report. U.S. Department of Health and Human Services; 2018.
  2. World Health Organization. Guidelines on Physical Activity, Sedentary Behaviour and Sleep for Children Under 5 Years of Age. Geneva: WHO; 2019.
  3. Sociedade Brasileira de Pediatria. Manual de Orientação: Promoção da Atividade Física na Infância e Adolescência. São Paulo: SBP; 2017.
  4. Carson V, Lee EY, Hewitt L et al. Systematic review of the relationships between physical activity and health indicators in the early years. BMC Public Health. 2017;17(Suppl 5):854.
  5. Andrade S, Lachat C, Ochoa-Avilés A et al. A school-based intervention improves physical fitness in Ecuadorian adolescents: a cluster-randomized controlled trial. Int J Behav Nutr Phys Act. 2014;11:153.