Exercício no tratamento da obesidade: por onde começar?

Saiba como a atividade física ajuda no tratamento da obesidade e veja dicas para manter o movimento no dia a dia.

Mexer o corpo faz bem pra tudo!

Quando falamos em tratar a obesidade, muita gente pensa logo em dieta.

Mas a verdade é que a atividade física é um pilar fundamental do tratamento!

Fazer exercícios com regularidade não serve só para queimar calorias. Ele ajuda o corpo a funcionar melhor, melhora o humor e ainda faz bem pro coração, pro sono e até pra autoestima.

Quanto exercício é o ideal?

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), adultos com obesidade devem fazer:

✅ Pelo menos 150 a 300 minutos de atividade leve ou moderada por semana (como caminhada rápida, dança ou bicicleta leve)

✅ Ou 75 a 150 minutos por semana de atividades mais intensas (como corrida, zumba ou natação forte)

✅ Além disso, exercícios de força (musculação ou pilates, por exemplo) devem ser feitos em pelo menos dois dias da semana

E o melhor de tudo: dá pra começar aos poucos e ir aumentando com o tempo.

 Qual exercício funciona mais?

Muitos tipos de exercício ajudam. Os que mais funcionam são:

🧡 Aeróbicos + musculação (exemplo: caminhada + treino com pesos)
💪 Exercícios de força ajudam a manter os músculos enquanto se perde gordura
🔥 Exercícios curtos e intensos (como o HIIT) funcionam bem pra quem tem pouco tempo — mas precisam ser adaptados!

O segredo é achar uma atividade que você goste e possa manter.

Como manter o hábito?

Um dos maiores desafios é continuar se exercitando. Muita gente começa animada, mas para depois de um tempo.

Veja algumas dicas para não desistir:

✔️ Escolha algo que você goste
✔️ Comece devagar e vá aumentando
✔️ Estabeleça metas simples, como “me mover 10 minutos por dia”
✔️ Faça com alguém (família, amigos)
✔️ Use aplicativos ou playlists animadas
✔️ Anote seus avanços – cada passo conta!

Tem dificuldade de mobilidade? Tem solução!

Quem tem dor no joelho, muita gordura abdominal ou outros problemas pode ter mais dificuldade.

Nesse caso, vale testar:

🚲 Bicicleta ergométrica
🏊‍♀️ Exercícios na água
🧘‍♂️ Pilates ou elíptico
🪑 Exercícios sentados (pra começar com segurança)

O importante é começar com o que é possível.

Exercício ajuda até com remédios e cirurgia

Sabia que se exercitar também ajuda:

• A melhorar o efeito de remédios contra obesidade
  
• A preparar o corpo antes de cirurgias
  
• A recuperar melhor depois da cirurgia
  
• A manter os músculos mesmo quando perde peso

Se o seu tratamento envolve medicamentos ou cirurgia bariátrica, o exercício deve fazer parte do plano.

🧬 O que aprendemos hoje?

• A atividade física é um dos pilares mais importantes no tratamento da obesidade — vai muito além de queimar calorias.
  
• Exercícios regulares melhoram o humor, o sono, a saúde do coração e ajudam a manter a perda de peso.
  
• O melhor exercício é aquele que a pessoa consegue fazer com prazer e constância — mesmo começando devagar.

Aqui no Clube da Saúde Infantil, acreditamos: crescer com saúde é mais legal!

📚 Referências Bibliográficas

1. Donnelly JE, Blair SN, Jakicic JM, et al. Med Sci Sports Exerc. 2009;41(2):459-471.
   
2. Schwingshackl L, Dias S, Hoffmann G. PLoS One. 2013;8(12):e82853.
   
3. Wewege M, van den Berg R, Ward RE, Keech A. Obes Rev. 2017;18(6):635-646.
   
4. Swift DL, McGee JE, Earnest CP, et al. Prog Cardiovasc Dis. 2018;61(2):206-213.
   
5. Burgess E, Hassmén P, Pumpa KL. Clin Obes. 2017;7(3):123-135.
   
6. Vincent HK, et al. PM R. 2012;4(5 Suppl):S59-S67.
   
7. Willis LH, et al. J Appl Physiol. 2012;113(12):1831-1837.
   
8. Dâmaso AR, et al. J Sports Sci. 2014;32(15):1435-1445.
   
9. Coen PM, Goodpaster BH. Diabetes Obes Metab. 2016;18(1):16-23.
   
10. Garber CE, et al. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(7):1334-1359.