Comportamentos que engordam: conheça os hábitos que aumentam o risco de obesidade infantil

Descubra os hábitos e comportamentos que podem indicar risco de obesidade em crianças antes mesmo de aparecerem mudanças no corpo.

Os hábitos mudam antes que o corpo mude

Nem sempre a obesidade começa com sinais visíveis. Muitas vezes, os comportamentos aparecem antes de o corpo mudar. Ficar de olho nesses hábitos pode ajudar a prevenir problemas de saúde.

Vamos ver quais comportamentos precisam de mais atenção?

Comer sem fome ou por emoção

  • Crianças que comem muito rápido ou em grande quantidade, mesmo sem fome, merecem atenção.
  • Comer por tristeza, tédio ou ansiedade é um sinal de alerta.
  • O consumo de refrigerantes e bebidas açucaradas aumenta o risco de sobrepeso em 60% (2).
  • Mais de 80% das crianças brasileiras comem alimentos ultraprocessados todos os dias (4).

✨ Preste atenção: comer com pressa, sem fome ou sempre os mesmos alimentos industrializados são sinais de risco!

Pouco movimento, muito tempo parado

  • Crianças precisam de pelo menos 60 minutos de atividade física por dia (5).
  • Sinais como recusar brincadeiras, cansar fácil ou preferir sempre ficar sentado são importantes.

Apenas 20% das crianças brasileiras fazem o mínimo de atividade física ideal (6).

✨ Mexer o corpo é parte da saúde! Se a criança está muito parada, é hora de rever a rotina.

Sono de menos, fome de mais

  • Crianças que dormem menos de 10 horas por noite têm 89% mais chances de ficar acima do peso (8).
  • Dormir pouco bagunça os hormônios da fome e da saciedade.

Famílias que usam comida como recompensa ou fazem as refeições em frente à TV também aumentam os riscos (9, 10).

✨ Dormir bem, comer com calma e em família faz toda a diferença!

Tempo de tela em excesso

  • Passar mais de 2 horas por dia em frente às telas é um dos comportamentos mais perigosos (11).
  • Para cada hora a mais de tela, o IMC da criança pode subir 0,5 ponto (12).

Sinais de alerta:

  • Comer usando o celular ou com a TV ligada
  • Trocar brincadeiras por jogos ou redes sociais

✨ Reduzir 30 minutos de tela por dia pode ajudar a baixar o peso de forma significativa!

🧬 O que aprendemos hoje?

  • Comer por emoção, dormir pouco, se movimentar pouco e passar tempo demais nas telas são sinais que merecem cuidado.
  • Observar esses hábitos ajuda a agir antes que o peso se torne um problema.
  • Pequenas mudanças na rotina familiar fazem grandes diferenças!

Aqui no Clube da Saúde Infantil, a gente acredita: crescer com saúde é mais legal!

📚 Referências Bibliográficas

  1. Tanofsky-Kraff M, et al. Eating-disordered behaviors in children. J Consult Clin Psychol. 2004.
  2. Ministério da Saúde (BR). Pesquisa Nacional de Saúde do Escolar 2019.
  3. Jansen PW, et al. Emotional eating in early childhood. Int J Behav Nutr Phys Act. 2012.
  4. IBGE. Pesquisa de Orçamentos Familiares 2017-2018.
  5. WHO. Guidelines on physical activity and sleep for children. 2019.
  6. SBP. Promoção da Atividade Física na Infância. 2017.
  7. Telama R, et al. Tracking of physical activity into adulthood. Med Sci Sports Exerc. 2014.
  8. Fatima Y, et al. Impact of sleep on obesity in children. Obes Rev. 2015.
  9. Ventura AK, Birch LL. Parenting and children’s eating. Int J Behav Nutr Phys Act. 2008.
  10. Fiese BH, et al. Family mealtimes and childhood obesity. Econ Hum Biol. 2012.
  11. Robinson TN, et al. Screen media exposure and obesity. Pediatrics. 2017.
  12. SBP. Saúde de Crianças e Adolescentes na Era Digital. 2019.