Crianças com AIJ em movimento: exercícios que cuidam da dor

Estratégias práticas para alívio da dor e prevenção de lesões durante atividades físicas.

Mexer o corpo, do jeito certo, corta até 35% da dor em 12 semanas. Com exercícios leves, aquecimento adequado e proteção, o movimento se torna aliado no manejo da Artrite Idiopática Juvenil (AIJ).

Por que o movimento ajuda a diminuir a dor?

Exercícios corretos funcionam como analgésico natural, melhorando mobilidade e reduzindo rigidez.

1. Autopercepção guiada

  • Peça à criança para avaliar dor de 0 a 10 antes, durante e depois do exercício.
  • Se a nota passar de 6, diminua o ritmo ou pare a atividade.

2. Modulação de carga

  • Aumente o volume em até 10% por semana, progressão lenta para prevenir sobrecarga.

3. Movimento que vira “analgésico”

  • Movimentos suaves e sem peso extra em toda amplitude da articulação ajudam a reduzir a dor.

Dica fria que funciona

  • Após a atividade, 10 minutos de bolsa de gelo a 15 °C diminuem inflamação.

Aquecimento que protege as articulações

  • 3–5 minutos caminhando ou pedalando devagar.
  • Movimentos de ombro, joelho e coluna, como círculos e “gato e camelo”.
  • Contrações rápidas de 6 segundos, 6 vezes, para ativar músculos que sustentam a articulação.

Sinais de alerta: pare já!

  • Dor intensa repentina.
  • Calor ou inchaço maior na junta.
  • Mancada ou cansaço extremo.
  • Se aparecer, pause, aplique gelo e reavalie em 24 h.

Como resfriar o corpo após o exercício

  • Alongue cada grupo muscular por 15–20 segundos.
  • Respire fundo pelo nariz para sinalizar o fim da atividade.

Carga certa e equipamentos amigos

  • Escala OMNI: criança indica esforço em desenho colorido.
  • Órteses de punho ou joelho em neoprene.
  • Palmilhas macias para distribuir peso do pé.
  • Piscina aquecida (32–34 °C) para baixo impacto.

Trabalho em equipe é o “triângulo de ouro”

  • Professor de educação física, fisioterapeuta e reumatologista reavaliam a criança a cada 4 semanas.
  • Ajustam dor, força e alongamento em conjunto.
  • Em caso de dor forte, contate o médico; objetivo é adaptar, não parar.

Conclusão

Com atenção aos sinais, ritmo certo e proteção, o movimento se torna aliado contra a dor da AIJ. Crescer com saúde é mais legal!

Referências

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