De copinho em copinho: quanta água as crianças realmente precisam

Descubra quanta água seu filho precisa por dia e veja formas criativas de incluir o hábito na rotina, da mamadeira à garrafinha escolar.

Água é vida. Nosso corpo é como uma planta: sem água, murcha. Aqui no Clube da Saúde Infantil, explicamos de forma simples quanta água cada idade precisa para crescer forte e feliz.

Por que beber água é tão importante

A água ajuda o coração, o cérebro e até a pele. Sem ela, ficamos cansados, com dor de cabeça e sem energia. Pense na água como o combustível que faz todas as funções do corpo acontecerem.

Quantos mililitros por dia: tabela simples

Recomendações gerais

• Lactentes (0 a 6 meses): de 700 a 1.000 ml por dia.
• Crianças de 1 a 3 anos: cerca de 1.300 ml.
• Crianças de 4 a 8 anos: cerca de 1.600 ml.
• Adolescentes: entre 2.100 e 2.600 ml.
• Adultos: de 2.700 a 3.700 ml.

Dica prática: 1.000 ml é igual a 1 litro. Uma criança de 4 anos precisa, em média, de três garrafinhas de 500 ml por dia.

Fatores que mudam a necessidade de água

• Calor: dias quentes pedem até 50% mais água.
• Exercício: suar mais significa precisar de mais líquido.
• Saúde: febre, diarreia ou vômitos aumentam a perda de água.
• Alimentação: sopas e frutas hidratam, mas refrigerantes e sucos açucarados não substituem a água.
• Peso corporal: quanto maior o corpo, maior a necessidade de hidratação.

Como saber se a criança está bem hidratada

• Urina clara, quase sem cheiro.
• Lábios sem rachaduras.
• Energia e disposição para brincar e aprender.

Dicas fáceis para oferecer mais água

• Deixe uma garrafinha colorida sempre por perto.
• Faça pequenas pausas de água a cada hora.
• Use lembretes no celular ou desenhos no copo para marcar o quanto já foi bebido.
• Ofereça frutas com muita água, como melancia e laranja.

Equívocos comuns

• “Suco conta como água.” — Nem sempre. Suco tem açúcar; água pura continua sendo a melhor opção.
• “Se a criança não pede, ela não precisa.” — Crianças muitas vezes não sentem sede a tempo. Ofereça antes.
• “Beber muita água faz mal.” — Para crianças saudáveis, seguir as quantidades recomendadas é totalmente seguro.

Perguntas frequentes

Posso dar água de coco?
Pode, mas conte no total diário de líquidos.

E se meu bebê só mama no peito?
Até os seis meses, o leite materno normalmente supre toda a necessidade de água. Em caso de dúvida, converse com o pediatra.

Água filtrada ou mineral?
O importante é que seja limpa, segura e de boa qualidade.

Conclusão

Manter a garrafinha cheia é um gesto simples que faz toda a diferença. Ofereça água com frequência, observe os sinais de hidratação e ajude seu filho a criar esse hábito desde cedo. Crescer com saúde é mais legal!

Referências

  1. World Health Organization. Water requirements, impinging factors, and recommended intakes. Geneva: WHO, 2021.
  2. Sociedade Brasileira de Pediatria. Guia prático de hidratação infantil. São Paulo: SBP, 2022.
  3. American Academy of Pediatrics. Fluid intake recommendations for children. Pediatrics, v. 145, n. 2, e20193447, 2020.
  4. European Food Safety Authority. Scientific opinion on dietary reference values for water. EFSA Journal, v. 8, n. 3, p. 1459, 2021.