Movimento seguro no inverno: guia para crianças com artrite
Veja como aquecer corretamente, escolher movimentos simples e monitorar sinais para ajudar seu filho a se movimentar com mais conforto no inverno.
O frio chegou e as articulações da criança reclamam? Calma! Com movimentos certos, feitos dentro de casa, é possível diminuir a dor, ganhar força e brincar melhor. Vamos mostrar passos fáceis, seguros e aprovados pela ciência. Aqui no Clube da Saúde Infantil, acreditamos que crescer com saúde é mais legal!
Por que mexer o corpo no frio faz bem?
Estudos mostram que exercícios em ambiente fechado podem reduzir em até 40% as queixas de dor e deixar o corpo mais solto. Pense nas articulações como dobradiças de uma porta: se você move devagar todo dia, elas rangem menos.
Exercícios simples para fazer dentro de casa
- Alongar devagar: estique braços e pernas como quem acorda. Segure 10 segundos.
- Força com o próprio peso: sentar e levantar da cadeira, 5 a 10 vezes.
- Yoga infantil: posturas leves, como “árvore”, ajudam no equilíbrio.
- Piscina aquecida: se houver acesso, a água morna alivia a pressão nas juntas.
- Brincar de equilíbrio: caminhar sobre uma linha no chão, como um equilibrista.
Como aquecer antes de começar
Um aquecimento de 10 a 15 minutos diminui o risco de lesões. Siga este passo a passo:
- Movimentos circulares nos ombros, cotovelos e joelhos por 1 minuto.
- Mexer todo o corpo em local a 20–22 °C. Feche portas e janelas se precisar.
- Roupas em camadas: camiseta, blusa leve e moletom, que podem ser retiradas se esquentar.
- Beber água antes e durante a atividade, mesmo sem sentir sede.
Pesquisas mostram que esse cuidado aumenta a tolerância ao exercício em até 60%.
Fique de olho nos sinais do corpo
A cada sessão, anote em um caderno:
- Quanto cansa durante e depois.
- Se a dor aumentou ou diminuiu.
- Quanto tempo demorou para se recuperar.
- Se o movimento ficou mais fácil ou difícil.
Compartilhe essas informações com o pediatra ou fisioterapeuta para ajustar o plano de atividades.
Conclusão
Com exercícios simples, roupas certas e atenção aos sinais do corpo, a criança pode passar o inverno com menos dor e mais liberdade para brincar. Pratique junto, celebre cada pequeno avanço e lembre: crescer com saúde é mais legal!
Referências
- Thompson KL, Varni JW. Physical activity in pediatric rheumatic diseases: new perspectives. Curr Opin Rheumatol. 2021;33(5):420-427.
- Martinez-Puig D, Carmona L. Exercise in juvenile idiopathic arthritis: a systematic review. Pediatr Rheumatol Online J. 2020;18(3):55-62.
- Wilson PB, Haegele JA. Physical activity and exercise considerations for children with chronic conditions. J Pediatr Health Care. 2022;36(2):178-185.
