Grávida Pode se Exercitar? Descubra Como Prevenir Diabetes
Descubra quais exercícios são seguros na gravidez e como eles ajudam a prevenir diabetes gestacional. Guia completo com dicas práticas e cuidados importantes.
Você sabia que fazer exercícios durante a gravidez pode reduzir em até 70% o risco de desenvolver diabetes gestacional? Aqui no Clube da Saúde Infantil, vamos explicar de forma simples como se exercitar com segurança durante a gestação.
Por que fazer exercícios na gravidez?
Os exercícios são como um remédio natural para prevenir e controlar o diabetes na gravidez. Quando você se movimenta, seu corpo fica melhor em usar o açúcar do sangue, precisando de menos insulina para funcionar bem.
Quais exercícios são mais indicados?
Para gestantes, recomendamos:
• Caminhada
• Natação
• Hidroginástica
• Bicicleta ergométrica
O segredo é fazer 150 minutos por semana, divididos em 3 a 5 dias. É como fazer uma caminhada de 30 minutos em 5 dias da semana!
Como saber se o exercício está na intensidade certa?
Use a regra da conversa: se conseguir falar normalmente durante o exercício, a intensidade está boa. Se ficar sem fôlego para conversar, diminua um pouco.
Cuidados importantes
• Comece devagar e aumente aos poucos
• Beba água antes, durante e depois
• Use roupas confortáveis
• Evite exercícios deitada de barriga para cima após 16 semanas
• Pare se sentir tontura, dor ou desconforto
Quando não fazer exercícios
Pare e procure seu médico se tiver:
• Sangramento
• Contrações antes da hora
• Pressão alta
• Dor na barriga
• Tontura forte
Dicas práticas para começar
• Comece com 10-15 minutos por dia
• Escolha horários mais frescos
• Exercite-se com uma amiga
• Use tênis confortável e adequado
Lembre-se: exercitar-se na gravidez é seguro e traz benefícios para você e seu bebê! Comece hoje mesmo, mas não se esqueça de conversar com seu médico antes!
🧬 O que aprendemos hoje?
- Exercícios na gravidez podem reduzir em até 70% o risco de diabetes gestacional.
- Caminhada, natação e bicicleta ergométrica são opções seguras.
- É fundamental respeitar os sinais do corpo e consultar o médico antes de iniciar qualquer atividade.
Aqui no Clube da Saúde Infantil, acreditamos: crescer com saúde é mais legal!
📚 Referências Bibliográficas
1. Diretrizes da Sociedade Brasileira de Diabetes 2019-2020
2. ACOG Committee Opinion No. 804: Physical Activity and Exercise During Pregnancy
3. Davenport MH, et al. Br J Sports Med. 2018
