Exercícios inteligentes: proteja crianças com asma enquanto se divertem

Descubra estratégias práticas para manter crianças seguras durante atividades físicas na escola, prevenindo crises respiratórias.

Você já viu seu filho ficar cansado demais na aula de educação física? Para quem tem asma, isso pode ser ainda mais difícil. Aqui no Clube da Saúde Infantil, mostramos como adaptar as atividades e evitar crises, mesmo na estação seca.

Por que adaptar as atividades?

A asma faz os brônquios (os “canudinhos” do pulmão) fecharem. O ar seco da estação seca deixa o ar ainda mais irritante. Mas, com alguns cuidados simples, a criança pode se exercitar e crescer forte.

Como preparar o ambiente interno

Clima ideal

  • Umidade do ar: 50–60% (pense em um dia nem seco nem úmido).
  • Temperatura: 20–22 °C, como um quarto fresquinho.
  • Ventilação sem vento direto no rosto.
  • Limpeza regular contra poeira e ácaros.

Controlando a intensidade do exercício

Zona de segurança

  • Frequência cardíaca: 65–75% da máxima da idade (um ritmo que permite falar frases curtas).
  • Duração: começar com 15–20 min e aumentar devagar, como subir degrau por degrau.
  • Pausas: 2–3 min a cada 10 min de atividade.

Um aquecimento de 10–15 min reduz em até 50% o risco de broncoespasmo. Pense no aquecimento como ligar o carro em manhã fria: o motor funciona melhor depois.

Dicas de prevenção

  • Checar o clima antes da aula.
  • Ter a bombinha de resgate por perto.
  • Medir o peak flow (soprinho) antes do exercício.
  • Água antes, durante e depois da atividade.

Sinais de alerta: pare a atividade!

  • Tosse que não passa.
  • Fala entrecortada.
  • Respiração rápida demais.
  • Uso da “musculatura acessória” (movimento forte do pescoço e costelas).

Perguntas frequentes

Meu filho deve evitar educação física? Não. Com adaptações simples, ele pode participar e se divertir.

Atividade indoor é sempre melhor? Na estação seca, sim. Estudos mostram 47% menos crises em locais fechados e climatizados.

Preciso avisar o professor? Sim! Informe o plano de ação e leve a medicação.

Conclusão

Com ambiente adequado, controle da intensidade e atenção aos sinais de alerta, crianças com asma podem brincar, correr e aprender como qualquer outra. Crescer com saúde é mais legal!

Referências

  1. DEL GIACCO, S. R.; FIRINU, D.; BJERMER, L.; CARLSEN, K. H. Exercise and asthma: an overview. European Clinical Respiratory Journal, v. 2, p. 27984, 2015.
  2. CÔTÉ, A.; TURMEL, J.; BOULET, L. P. Exercise and Asthma. Seminars in Respiratory and Critical Care Medicine, v. 39, n. 1, p. 19-28, 2018.
  3. WANROOIJ, V. H. et al. Exercise training in children with asthma: a systematic review. British Journal of Sports Medicine, v. 48, n. 13, p. 1024-1031, 2014.