Férias escolares: dicas para manter as crianças saudáveis
Sono bagunçado, mais tempo nas telas e excesso de guloseimas marcam as férias. Veja truques simples para preservar a energia e o bem-estar infantil.
As férias escolares são um momento muito esperado pelas crianças! Mas você sabia que esse período pode trazer mudanças importantes para a saúde do seu filho? Aqui no Clube da Saúde Infantil, vamos explicar como aproveitar as férias mantendo seu pequeno saudável e feliz.
Como as férias mudam a rotina das crianças?
Pesquisas mostram que 7 em cada 10 crianças mudam completamente seus hábitos durante as férias. É como se o trenzinho da rotina saísse dos trilhos! Essa mudança pode afetar:
- O sono.
- A alimentação.
- As atividades físicas.
- O tempo usando celular e videogame.
Sono nas férias: por que é importante cuidar?
Um estudo com crianças brasileiras mostrou que 72% delas passam a dormir pelo menos uma hora mais tarde nas férias. É como se o relógio do corpo ficasse confuso! Quando isso acontece, pode causar:
- Mudanças no humor.
- Dificuldade para se concentrar.
- Mais vontade de comer doces e guloseimas.
Peso e alimentação: cuidados importantes
As pesquisas mostram que as crianças podem ganhar peso duas a três vezes mais rápido durante as férias. É como se cada mês de férias valesse por três meses de aula! Isso acontece porque:
- As refeições ficam sem horário certo.
- Aumenta o consumo de guloseimas.
- As crianças ficam mais tempo paradas.
Movimento é vida: como manter seu filho ativo
Durante as férias, as crianças costumam se movimentar 50% menos que no período de aulas. Ao mesmo tempo, o tempo na frente das telas (TV, celular, tablet) aumenta em até 4 horas por dia!
Dicas práticas para férias mais saudáveis
- Mantenha horários para dormir e acordar (pode ser um pouco mais tarde que nos dias de aula).
- Faça pelo menos uma atividade física divertida por dia.
- Limite o tempo de tela.
- Crie uma rotina leve, mas organizada.
- Planeje refeições em horários regulares.
Conclusão
Férias são para diversão, mas também precisam ser saudáveis! Aqui no Clube da Saúde Infantil, acreditamos que é possível ter férias divertidas mantendo bons hábitos. Lembre-se: crescer com saúde é mais legal! Com pequenos cuidados, seu filho pode aproveitar as férias ao máximo e voltar às aulas cheio de energia.
Referências
- Silva MT, et al. Rev Bras Med Pediatr. 2019;56(3):145-52.
- Pereira AS, et al. Sleep Med. 2020;72:88-95.
- Ministério da Saúde (BR). Relatório Nacional sobre Atividade Física Infantil. 2021.
- Sociedade Brasileira de Pediatria. Diretrizes para manutenção de rotinas saudáveis durante períodos de férias escolares. 2022.
