A força que vem do recreio: o papel da lancheira na energia das crianças

Descubra quais alimentos ajudam a manter energia e foco durante o dia escolar e por que reduzir ultraprocessados faz diferença no bem-estar infantil.

Você monta a lancheira do seu filho todos os dias? Aqui no Clube da Saúde Infantil, acreditamos que pequenos lanches podem fazer uma grande diferença. Vamos mostrar alimentos que ajudam a criança a crescer forte e a estudar melhor, tudo de forma simples e prática.

Por que a lancheira importa

O que a criança come na escola vira energia para o corpo e para o cérebro. Estudos apontam que uma lancheira bem planejada melhora a atenção e o rendimento nas aulas. Manter uma rotina alimentar saudável ajuda a equilibrar o aprendizado e o bem-estar.

Alimentos que colocam a criança pra cima

Frutas frescas

Maçã, banana e tangerina cabem fácil na mochila. Elas trazem vitaminas, minerais e fibras, que funcionam como um escudo natural contra doenças.

Proteínas magras

Ovo cozido, frango desfiado e queijo branco ajudam na construção dos músculos e da memória. Incluir proteínas de boa qualidade nos lanches escolares está associado a melhor concentração e desempenho nas aulas.

Carboidratos que dão energia devagar

Pão integral, cereais sem açúcar e batata-doce liberam energia aos poucos, ajudando a manter o foco e a disposição por mais tempo.

Vegetais crocantes

Cenoura, pepino e tomate-cereja são coloridos e fazem um “crunch” divertido. Além disso, oferecem vitaminas extras e tornam o lanche mais atraente.

Alimentos que é melhor deixar de lado

Refrigerantes e sucos de caixinha

Têm muito açúcar e quase nenhum nutriente. O consumo frequente pode causar cáries, ganho de peso e queda de atenção.

Salgadinhos e bolachas recheadas

São ricos em gordura, sal e aditivos. O consumo frequente está ligado à obesidade e a problemas de concentração e comportamento. Reduzir esses alimentos é essencial para uma rotina mais equilibrada.

Trocas fáceis e gostosas

  • Chips de vegetais assados no lugar de salgadinhos.
  • Smoothie de fruta batido com água ou leite no lugar de refrigerante.
  • Barrinha de cereal caseira no lugar da bolacha recheada.

Crianças que testam essas opções desde cedo tendem a manter hábitos equilibrados por toda a vida.

Dicas rápidas para a família

  • Peça que a criança ajude na escolha das frutas — participar aumenta a aceitação.
  • Use potes coloridos para deixar o lanche mais atraente.
  • Prepare tudo na noite anterior para evitar correria pela manhã.
  • Leia os rótulos e evite produtos com muitos aditivos ou nomes estranhos.
  • Consulte o Guia Alimentar para a População Brasileira para mais orientações.
  • Confira também nosso artigo sobre hidratação infantil.

Conclusão

Uma lancheira simples, com frutas, proteínas magras e carboidratos integrais, faz diferença no estudo e na saúde da criança. Evitar ultraprocessados é proteger o futuro dela. Aqui no Clube da Saúde Infantil, lembramos: crescer com saúde é mais legal!

Referências

  1. SILVA, M. R.; SANTOS, A. P. Nutrição escolar e desenvolvimento cognitivo. Revista Brasileira de Nutrição, v. 45, n. 2, p. 112-118, 2021.
  2. OLIVEIRA, J. S. et al. Impacto da alimentação no desempenho escolar. Jornal de Pediatria, v. 98, n. 3, p. 299-305, 2022.
  3. COSTA, L. F. et al. Ultra-processed food consumption among Brazilian children. Public Health Nutrition, v. 24, n. 8, p. 2356-2366, 2021.
  4. MARTINS, R. B. et al. Aditivos alimentares e desenvolvimento infantil. Arquivos Brasileiros de Pediatria, v. 29, n. 4, p. 445-452, 2022.
  5. PEREIRA, M. C. et al. Formação de hábitos alimentares na infância. Revista de Nutrição, v. 34, n. 1, p. 78-89, 2021.