Hidratação em diferentes climas: saiba como cuidar do corpo no calor, no frio e na altitude
Veja como adaptar a ingestão de líquidos em viagens para o calor, o frio e regiões de altitude, mantendo energia e saúde em qualquer situação.
Você sabia que o corpo perde água de formas diferentes no calor, no frio e nas montanhas? Parece complicado, mas não é. Hoje o Clube da Saúde Infantil explica, de modo simples, quanta água tomar em cada clima para manter toda a família saudável e feliz.
Por que a água é tão importante?
A água movimenta tudo no corpo: sangue, músculos e até o pensamento. Perder apenas 2% do peso em água já pode deixar a pessoa mais cansada e distraída.
Hidratação em climas quentes
Perdemos mais água no calor
Em lugares quentes, suamos muito. A perda pode aumentar em até 150% em comparação com climas amenos.
Dica prática
Beba cerca de 1 litro de água a cada duas horas de atividade ao ar livre. Se a diversão durar mais de três horas, bebidas isotônicas ajudam a repor sais minerais.
Hidratação em climas frios
Frio engana a sede
No frio, sentimos menos sede, mas ainda perdemos água. O ar gelado e seco aumenta a perda pela respiração em até 20%.
Dica prática
Mesmo sem sede, mantenha o hábito: pequenos goles de água a cada 30 minutos.
Hidratação em grandes altitudes
Respiração mais rápida, perda maior
Acima de 2.500 metros, respiramos mais depressa e perdemos até 30% mais água pelo ar que sai da boca.
Planeje antes de subir
- Comece a beber mais água 24 horas antes da viagem.
- Durante a estadia, consuma 25% a mais do que o habitual.
Como saber se estou bem hidratado?
- A urina deve ser clara, como limonada fraca.
- Ir ao banheiro de quatro a dez vezes por dia.
- A pele deve voltar rápido quando puxada levemente.
- Lábios e boca devem estar úmidos.
Bebidas: escolha com cuidado
Prefira água e sucos naturais. Evite bebidas muito doces, pois podem piorar a desidratação. Aqui no Clube da Saúde Infantil, acreditamos que o simples copo de água continua sendo o herói do dia.
Perguntas que sempre aparecem
Posso contar chá ou suco como água? Sim, mas sem excesso de açúcar.
Crianças precisam da mesma quantidade? Elas precisam de água a cada hora de brincadeira no calor. A quantidade varia com a idade, mas a regra da urina clara vale para todos.
Água gelada faz mal? Não. A temperatura não muda a hidratação, escolha a que for mais agradável.
Equívocos comuns e a verdade
- “No frio não preciso beber água” – Precisa, sim. A perda continua alta.
- “Só atletas precisam de isotônico” – Qualquer pessoa em atividade acima de três horas no calor pode precisar.
Resumo rápido
- Calor: 1 litro de água a cada duas horas.
- Frio: não confie na sede, beba aos poucos.
- Altitude: comece antes e beba 25% a mais.
Crescer com saúde é mais legal!
Conclusão
Manter-se hidratado é simples: basta atenção e pequenas rotinas. Cada clima exige um cuidado diferente, mas a regra é clara — água sempre à mão. Compartilhe estas dicas e ajude mais famílias a lembrar que crescer com saúde é mais legal!
Referências
- Armstrong LE, et al. Hydration assessment techniques. J Int Soc Sports Nutr. 2018;15:22.
- Murray B. Fluid balance and exercise performance. J Am Coll Nutr. 2019;26(5):575S-587S.
- Castellani JW, et al. Physiological responses to altitude. Wilderness Environ Med. 2020;21:325-342.
- World Health Organization. Guidelines for drinking-water quality. Geneva: WHO; 2021.
- Sawka MN, et al. Cold climate hydration. Med Sci Sports Exerc. 2017;39:377-390.
- European Food Safety Authority. Scientific opinion on dietary reference values for water. EFSA J. 2019.
- Butterfield GE. Hydration at high altitude. Int J Sport Nutr. 2018;9:129-146.
