Lancheira saudável começa com boa nutrição: o que observar no dia a dia escolar

Descubra como avaliar o estado nutricional do seu filho e preparar lancheiras simples, acessíveis e cheias de energia boa para a escola.

Você quer ver seu filho crescer forte, feliz e mandando bem na escola? A resposta pode estar no prato — e na lancheira! Hoje o Clube da Saúde Infantil mostra, de forma fácil, como avaliar a nutrição da criança e montar lanches que dão energia e foco.

Por que avaliar a nutrição da criança

Cerca de 30% das crianças brasileiras apresentam baixo peso ou sobrepeso. Descobrir cedo esses desvios evita problemas de crescimento e aprendizado. Vamos ver como fazer isso de maneira simples.

Medições fáceis em casa ou no posto de saúde

• IMC por idade: divida o peso pela altura ao quadrado e compare com a tabela da caderneta.
• Peso/altura: veja se o peso combina com a estatura.
• Circunferência da barriga: passe a fita métrica sobre o umbigo, sem apertar.
• Olhar o prato: anote o que a criança come em um dia típico.

Pense no IMC como um termômetro: ele mostra se está “quente” (acima do peso) ou “frio” (abaixo) demais. Fazer essa medição a cada semestre já ajuda muito.

Lancheira que faz bem: 25% do dia em uma caixinha

O lanche da escola representa cerca de um quarto das calorias do dia. Por isso, merece atenção especial.

Monte a lancheira campeã

• Proteínas: queijos magros ou iogurte natural.
• Carboidratos inteligentes: pão integral ou cereal sem açúcar.
• Frutas frescas: banana, maçã ou uva já lavada.
• Vegetais: palitos de cenoura ou pepino.
• Água: sempre na garrafinha. Evite sucos açucarados.

Transição suave das férias para a rotina

Mudar tudo de uma vez pode causar resistência. Comece trocando o biscoito recheado por pão integral em um dia, depois adicione a fruta. Pequenos passos geram grandes vitórias.

Nutrição e notas: comida que ajuda a aprender

Crianças bem nutridas têm até 40% mais foco e memória. É como se o cérebro ganhasse “gasolina premium” para prestar atenção, guardar o que aprendeu e brincar com energia.

• Mais concentração na sala de aula.
• Memória de curto prazo mais afiada.
• Melhor humor e convivência com os colegas.

Principais dúvidas de pais e mães

Preciso de balança e fita métrica em casa?
Não é obrigatório, mas ajuda. Se não tiver, use a balança da unidade de saúde.

Posso mandar suco na lancheira?
Prefira água. Mesmo o suco natural contém muito açúcar.

Meu filho recusa verduras. E agora?
Apresente em formatos divertidos, como palitos “de espada” ou carinhas no prato. Tente várias vezes — insistir com leveza funciona.

Quebrando mitos comuns

Mito: “Criança magra é sempre saudável.”
Fato: Ela pode ter falta de nutrientes importantes.

Mito: “Lancheira saudável é cara.”
Fato: Frutas da estação e pão integral são acessíveis e nutritivos.

Conclusão

Com poucos passos, você garante crescimento forte, boa disposição e notas mais altas. Avalie o peso, monte a lancheira certa e acompanhe de perto. Aqui no Clube da Saúde Infantil, acreditamos que crescer com saúde é mais legal!

Referências

  1. Silva, M. R.; Santos, A. P. Estado nutricional de escolares brasileiros: revisão sistemática. Revista Brasileira de Nutrição, v. 45, n. 2, p. 112–128, 2021.
  2. Sociedade Brasileira de Pediatria. Guia Prático de Avaliação Nutricional em Pediatria. 2022.
  3. Oliveira, J. M.; Costa, T. B. Composição nutricional de lanches escolares. Journal of Pediatric Nutrition, v. 8, n. 3, p. 45–52, 2021.
  4. Santos, L. C.; Martins, R. F. Transição alimentar no contexto escolar. Revista de Nutrição Escolar, v. 15, n. 1, p. 78–89, 2022.
  5. Pereira, A. S.; Lima, M. C. Nutrição e desempenho cognitivo em escolares. Arquivos Brasileiros de Pediatria, v. 12, n. 4, p. 223–235, 2021.