Coração infantil: por que a atividade física diária é vital para a saúde

Saiba como brincadeiras e esportes simples ajudam a manter o coração infantil forte e descubra maneiras fáceis de estimular o movimento em família.

Você sabia que o coração da criança fica mais forte quando ela brinca e se movimenta todos os dias? Aqui no Clube da Saúde Infantil, mostramos como 1 hora diária de movimento faz toda a diferença para crescer com saúde.

Movimento é vida para o coração infantil

Por que o movimento faz bem ao coração?

Quando a criança corre, pula ou pedala, o sangue circula melhor, os vasos ficam “lisos” como uma estrada nova e a pressão se mantém baixa. Isso reduz o risco de doenças cardíacas no futuro.

Quanto tempo de atividade física é preciso?

A Organização Mundial da Saúde recomenda pelo menos 60 minutos por dia de atividade moderada a vigorosa para crianças de 5 a 17 anos. No Brasil, apenas 1 em cada 5 crianças atinge essa meta.

Exemplo simples

  • Caminhar rápido até a escola (20 min.).
  • Brincar de pique-esconde (20 min.).
  • Andar de bicicleta ou pular corda (20 min.).

Somando, chegamos à 1 hora de forma divertida.

Dicas fáceis para colocar a criança em ação

  • Brincadeiras ativas por 30 minutos, duas vezes ao dia.
  • Jogos que estimulem correr, pular, lançar e equilibrar.
  • Atividades que fortaleçam ossos e músculos três vezes por semana (subir escadas, dançar, brincar de elástico).
  • Limitar telas a no máximo duas horas por dia.

O segredo está em transformar o movimento em parte natural e prazerosa da rotina infantil.

Barreiras comuns e como vencer

Falta de espaço seguro

Procure praças, clubes ou programas comunitários. Muitos bairros oferecem projetos gratuitos.

Rotina corrida dos pais

Inclua a criança em pequenas tarefas ativas, como passear com o cachorro ou ir ao mercado a pé.

Preferência por telas

Combine tempo de tela com tempo igual de brincadeira. Exemplo: 30 minutos de desenho = 30 minutos de bola no quintal.

Conclusão

Criança que se mexe hoje colhe um coração forte amanhã. Reserve 60 minutos diários para brincadeiras ativas e lembre: crescer com saúde é mais legal.

Referências

  1. Silva KS, et al. Physical activity patterns in Brazilian children: a systematic review. Rev Bras Epidemiol. 2019;22:e190058.
  2. World Health Organization. Guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Geneva: WHO, 2020.
  3. Brasil. Ministério da Saúde. Pesquisa Nacional de Saúde do Escolar. Brasília, 2019.
  4. Carson V, et al. Systematic review of physical activity and cognitive development in early childhood. J Sci Med Sport. 2020;23(10):1025-1032.
  5. Barbosa Filho VC, et al. Promoting physical activity and health in schools: perspectives from Brazilian researchers. J Phys Act Health. 2021;18(1):91-98.