Nem toda bebida hidrata igual: o que os pais precisam saber

Descubra quais bebidas realmente hidratam as crianças e como evitar exageros de açúcar e calorias no dia a dia com escolhas simples e conscientes.

Está calor e seu filho pede algo para beber. Água, suco, leite, isotônico… qual escolher? Aqui no Clube da Saúde Infantil, traduzimos a ciência em dicas fáceis para manter as crianças bem hidratadas, cheias de energia e longe do excesso de açúcar. Vamos lá?

Por que a água é insubstituível

A água é o carro-chefe da hidratação: entra rápido no corpo, não tem calorias, é barata e fácil de acessar. A recomendação é que seja sempre a primeira opção no dia a dia.

Termo difícil explicado: beverage hydration index (BHI)

O BHI mede quanto de uma bebida permanece no corpo duas horas depois de ingerida. Pense como uma régua: a água é o ponto de referência; bebidas com BHI maior ficam mais tempo circulando.

Bebidas que também hidratam muito bem

Leite semidesnatado

• Pode apresentar BHI maior que o da água.
• Sódio, lactose e proteínas retardam a saída do estômago e ajudam a reter líquidos.
• Boa pedida no café da manhã ou no lanche escolar.

Água de coco natural

• Levemente hipotônica: absorção fácil.
• Rica em potássio, útil em dias quentes.
• Sabor naturalmente adocicado, sem açúcar adicionado.

Bebidas para atividade física

Quando usar isotônico

Isotônicos são indicados apenas em exercícios prolongados (acima de 90 minutos) ou quando há muito suor. Para aulas comuns de educação física, a água já é suficiente.

Quantidade fácil de lembrar

A cada 15 a 20 minutos de atividade, ofereça cerca de 6 ml de água por quilo de peso. Exemplo: criança de 30 kg → aproximadamente 180 ml por intervalo.

Bebidas que devem ser ocasionais

Sucos 100% fruta

• Têm vitaminas, mas também bastante açúcar natural.
• Um copo de 250 ml equivale, na prática, a várias unidades de fruta sem a mesma fibra.
• Use em ocasiões especiais ou dilua em água.

Refrigerantes e energéticos

• Muito açúcar e cafeína; podem aumentar a vontade de urinar e atrapalhar o sono.
• Associados a maior risco de ganho de peso e resistência à insulina.
• Deixe para momentos raros.

Como escolher a bebida certa no dia a dia

Dicas rápidas

  1. Tenha sempre uma garrafinha de água por perto; modelos coloridos e com canudo ajudam.
  2. Aromatize a água com rodelas de laranja, limão ou folhas de hortelã para dar sabor sem açúcar.
  3. Observe a cor da urina: amarelo claro indica boa hidratação.
  4. Em locais sem água filtrada, ferva a água ou ofereça chás leves sem açúcar.
  5. Evite energéticos: podem conter muita cafeína para crianças e adolescentes.

Corrigindo equívocos comuns

“Café sempre desidrata.” — Em quantidades moderadas, não costuma aumentar a perda de água em quem já tem hábito.
“Isotônico é bom para qualquer esporte.” — Não. Só faz sentido em atividades longas ou com muito suor; do contrário, adiciona calorias desnecessárias.

Conclusão

A água continua sendo a rainha da hidratação, mas leite, água de coco e, em situações específicas, isotônicos podem ajudar. Evite açúcar e cafeína em excesso e observe os sinais do corpo da criança. Escolhas simples no dia a dia fazem grande diferença. Crescer com saúde é mais legal!

Referências

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