Peso das mudanças: o corpo e a autoestima na puberdade

Entenda como lidar com o ganho de peso na puberdade e incentive hábitos saudáveis que fortalecem o corpo e a autoestima dos adolescentes.

Você já percebeu que, na puberdade, o corpo de meninas e meninos muda rápido, como se crescesse “da noite para o dia”? Aqui no Clube da Saúde Infantil, explicamos de forma simples o que acontece com o peso, a altura e a gordura nessa fase e mostramos como a família pode ajudar a prevenir a obesidade. Vamos juntos?

Obesidade e composição corporal na puberdade

Por que o corpo muda tanto

A puberdade é um período de grandes “reformas” no corpo.

  • Meninas acumulam mais gordura, preparando-se para a vida adulta.
  • Meninos ganham mais massa muscular por causa da testosterona.
  • Cerca de metade do peso e um quinto da altura final são atingidos nesse período.

É como se o corpo trocasse peças de um brinquedo: algumas partes crescem mais rápido do que outras.

IMC: atenção aos gráficos certos

O Índice de Massa Corporal (IMC) é uma forma de avaliar peso e altura juntos, mas na puberdade é preciso usar gráficos específicos para adolescentes.

Essas curvas consideram o crescimento rápido e as diferenças entre meninas e meninos. Usar referências de adultos pode causar erros no diagnóstico de sobrepeso ou obesidade.

O pediatra é quem deve interpretar esses números e acompanhar o crescimento de perto.

Alimentação: energia na medida certa

Durante o estirão, o corpo precisa de até 30% mais energia que antes, mas cortar calorias demais pode prejudicar o crescimento.

Dicas simples:

  • Monte pratos coloridos com verduras, proteínas e carboidratos.
  • Ofereça lanches com frutas e castanhas.
  • Evite biscoitos recheados, frituras e refrigerantes.
  • Incentive o consumo de água ao longo do dia.

Manter horários regulares de alimentação também ajuda o metabolismo a funcionar bem.

Movimento: parte do tratamento

Atividade física não precisa ser exaustiva. O importante é se mexer todos os dias.

  • Brincadeiras ao ar livre valem como exercício.
  • Esportes coletivos e dança ajudam no bem-estar e na socialização.
  • Sessenta minutos diários de movimento são o ideal.

Corpo ativo queima energia, melhora o humor e fortalece ossos e músculos.

Suporte emocional faz diferença

Além das mudanças físicas, a puberdade traz transformações emocionais. Conversar sobre imagem corporal ajuda a prevenir dietas radicais, culpa ou vergonha do próprio corpo.

Se notar tristeza, irritação ou isolamento, procure um psicólogo. O apoio emocional é parte essencial da saúde.

Intervenção precoce traz mais sucesso

Cuidar do peso já na puberdade aumenta muito as chances de sucesso no tratamento.

  • Faça consultas de rotina e acompanhe peso, altura e IMC a cada seis meses.
  • Estimule hábitos saudáveis em toda a família, não apenas no adolescente.
  • Dê o exemplo: cozinhar juntos e praticar atividade física em grupo fortalece vínculos e resultados.

Perguntas frequentes

Meu filho cresceu de repente. Isso é normal?
Sim, o “estirão” faz parte da puberdade. O pediatra acompanha para garantir que tudo esteja dentro do esperado.

Posso cortar totalmente o carboidrato?
Não. Carboidratos são a principal fonte de energia para o crescimento. Prefira versões integrais e equilibradas.

Quantas horas de tela são seguras?
A Sociedade Brasileira de Pediatria recomenda até duas horas por dia para adolescentes.

Resumo em três passos

  1. Use gráficos de IMC adequados para a idade e o sexo.
  2. Ofereça uma alimentação variada e colorida, sem restrições radicais.
  3. Incentive movimento diário e mantenha o diálogo aberto sobre corpo e emoções.

Conclusão

Crescer é uma aventura cheia de mudanças. Com informação simples, hábitos saudáveis e apoio da família, o adolescente pode passar pela puberdade com saúde e autoestima.

Aqui no Clube da Saúde Infantil, acreditamos que crescer com saúde é mais legal!

Referências

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