Como evitar o reganho de peso após o tratamento da obesidade

Entenda por que é comum voltar a ganhar peso após o tratamento da obesidade e o que fazer para manter os resultados.

Manter o peso é difícil após o tratamento

Muita gente consegue perder peso, mas depois de um tempo volta a ganhar. Isso é mais comum do que parece: de 50% a 80% das pessoas recuperam parte ou todo o peso perdido entre 2 e 5 anos após o tratamento ⁽¹⁾. Mas isso não é culpa do paciente!

A obesidade é uma doença crônica, e o corpo tem mecanismos que tentam voltar ao peso antigo.

O que acontece no corpo após a perda de peso?

Quando a pessoa emagrece, o corpo gasta menos energia e aumenta a fome, como se estivesse se defendendo.

Isso acontece porque:

O metabolismo fica mais lento
A sensação de fome aumenta
Os hormônios da saciedade diminuem
A digestão fica mais eficiente (gasta menos energia)

Tudo isso faz o corpo tentar voltar ao peso antigo, mesmo comendo pouco ⁽²⁾⁽³⁾

Hábitos e emoções também influenciam

Além do corpo, o ambiente e os hábitos também afetam a manutenção do peso. Alguns comportamentos que podem levar ao reganho são:

Parar de se pesar com frequência
Voltar a comer como antes
Parar de praticar exercícios
Dormir mal
Comer por estresse ou ansiedade

Eventos estressantes, como problemas no trabalho ou na família, também aumentam o risco de ganhar peso novamente ⁽⁴⁾⁽⁵⁾.

O que ajuda a manter o peso perdido?

Estudos com pessoas que conseguiram manter o peso por anos mostram algumas estratégias importantes:

🏋️‍♀️ Fazer atividade física regularmente (pelo menos 250 minutos por semana)
📊 Se pesar toda semana
🍽️ Planejar as refeições e manter uma alimentação equilibrada
📝 Anotar o que come ou usar apps de controle alimentar
📺 Evitar ficar muito tempo parado ou assistindo TV

Essas pessoas mantêm rotinas estáveis e saudáveis, mesmo depois de emagrecer ⁽⁶⁾⁽⁷⁾.

Acompanhamento contínuo é fundamental

Depois de perder peso, é importante continuar com o acompanhamento médico e com a equipe de saúde. O ideal é ter consultas mensais no primeiro ano e depois ir espaçando aos poucos.

O acompanhamento ajuda a:

Identificar sinais de alerta para o reganho de peso
Fazer ajustes na alimentação ou na atividade física
Oferecer apoio emocional
Reforçar os bons hábitos

Cada profissional tem um papel: o nutricionista ajuda com o cardápio, o psicólogo cuida das emoções, o educador físico orienta os exercícios e o médico pode avaliar a necessidade de remédios ⁽⁸⁾⁽⁹⁾.

E a tecnologia pode ajudar?

Sim! Aplicativos de celular, relógios inteligentes e grupos de apoio online podem complementar o cuidado presencial. Eles ajudam no controle dos hábitos e alertam sobre mudanças no comportamento que podem levar ao ganho de peso⁽¹⁰⁾.

🧬 O que aprendemos hoje?

Manter o peso após o tratamento da obesidade é difícil — e isso não é culpa do paciente, mas sim resultado de respostas naturais do corpo.
Estratégias como atividade física regular, rotina alimentar equilibrada e acompanhamento contínuo ajudam a evitar o reganho de peso.
O apoio emocional e o uso de tecnologias também fazem diferença para manter os resultados a longo prazo.

Aqui no Clube da Saúde Infantil, acreditamos: crescer com saúde é mais legal!