Saúde mental infantil nas férias: equilíbrio com passos simples

Rotina leve, movimento e diálogo reduzem riscos nas férias. Confira sinais de alerta e formas de apoiar a saúde emocional infantil.

Férias significam descanso, mas também podem virar um desafio para a mente dos pequenos. Sem a rotina da escola, aumentam o tédio, o excesso de telas e a ansiedade. Aqui no Clube da Saúde Infantil, mostramos como cuidar da saúde mental das crianças de forma simples e carinhosa.

Por que as férias mudam o humor das crianças?

Durante as aulas, a criança tem horários, amigos e apoio de professores. Nas férias, essa rede some e, em poucas semanas, sinais de ansiedade e irritação podem crescer. O combo tédio, muitas telas e pouca conversa presencial vira gatilho para tristeza. Crianças com TDAH ou ansiedade podem piorar quando a pausa passa de 20 dias. Famílias com menor renda sentem mais, pois têm menos opções de atividades.

Sinais de alerta: fique de olho

  • Mudança de humor por mais de duas semanas.
  • Voltar a fazer xixi na cama ou medo de dormir sozinho.
  • Isolamento ou falta de interesse em brincadeiras queridas.
  • Dor de cabeça ou barriga sem causa médica.

Identificar cedo é vencer metade da batalha. Procure ajuda profissional se notar esses sinais.

7 estratégias simples para dias mais leves

1. Rotina flexível, não bagunçada

Divida o dia em manhã, tarde e noite. Um quadro na geladeira ajuda a criança a saber o que vem depois.

2. Corpo em movimento, humor equilibrado

Cerca de 45 minutos de brincadeira ativa por dia reduzem significativamente o risco de tristeza. Vale pular corda, dançar ou correr no quintal.

3. Telas com “dose” certa

Faça um combinado escrito: quanto tempo, quais horários e o que acontece se passar do limite. Acordos claros ensinam autocontrole.

4. Espaço para o tédio criativo

Deixe papel, tinta e sucata à mão. O tédio bem usado vira criatividade.

5. Sono em dia

Mantenha a hora de dormir no máximo uma hora depois do horário escolar. Banho morno mais leitura ajuda o corpo a relaxar.

6. Falar sobre emoções

Use o “semáforo emocional”: verde (calmo), amarelo (alerta), vermelho (chateado). Nomear o sentimento é o primeiro passo para lidar com ele.

7. Rede de apoio fora de casa

Inscreva a criança em atividades gratuitas de centros comunitários ou ONGs. Municípios com esses espaços registram menos casos de ansiedade nas férias.

Mini calendário de bem-estar

  • Segunda: parque de manhã, leitura em grupo à tarde.
  • Terça: oficina de culinária saudável, cinema em casa com papo sobre o filme.
  • Quarta: visita a um familiar, desenho livre.
  • Quinta: caça ao tesouro, tempo de tela controlado (30 a 60 minutos).
  • Sexta: diário de gratidão, escolha da atividade favorita da semana.

Adapte como precisar. O importante é misturar momentos ativos, criativos e de calma.

Preparando a volta às aulas sem susto

Duas semanas antes, adiante a hora de dormir 15 minutos a cada três dias, volte a tomar café da manhã no horário da escola e retome pequenas leituras. Essa volta gradual reduz a ansiedade na primeira semana de aula.

Conclusão

Rotina leve, movimento, conversa e limites claros formam um escudo para a saúde mental nas férias. Com essas dicas, você ajuda seu filho a brincar, criar e voltar às aulas mais confiante. Aqui no Clube da Saúde Infantil, acreditamos que crescer com saúde é mais legal!

Referências

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