Sedentarismo digital: tempo de tela e obesidade infantil

Saiba como o tempo de tela prolongado influencia o ganho de peso infantil e descubra formas simples de estimular mais movimento no dia a dia.

Você sabia que ficar horas na frente da TV, celular ou videogame pode fazer a balança subir? Estudos no Brasil mostram que crianças que passam mais de 4 horas por dia nas telas têm 63% mais chance de ficarem obesas. Aqui no Clube da Saúde Infantil, vamos explicar, de forma simples, por que isso acontece e como você pode ajudar seu filho a mexer mais o corpo.

O que é sedentarismo digital

Sedentarismo digital é quando a criança passa tempo demais parada em frente a telas: celular, tablet, computador, TV ou videogame. É como ficar sentado no sofá o dia inteiro.

Por que muito tempo de tela engorda

Menos movimento, menos gasto de energia

Cada hora extra de tela deixa o Índice de Massa Corporal (IMC) 0,15 kg/m² maior. Nas brincadeiras ativas, o corpo queima de 3 a 6 METs (unidade de energia). Em frente à tela, queima apenas 1,1 MET – quase nada.

Troca de brincadeiras ativas por ficar sentado

Estudo brasileiro mostrou que uma hora de tela gasta 45% menos energia que pular corda ou correr. Trocar o parquinho pelo celular significa perder calorias que seriam queimadas em movimento.

Petiscos e distração

Quando a atenção está na TV, é fácil comer salgadinhos sem perceber, somando calorias extras.

Quantas crianças já estão acima do peso

No Brasil, 34% das crianças em idade escolar apresentam sobrepeso ou obesidade. Grande parte delas usa muito aparelhos eletrônicos no dia a dia.

Como reduzir o tempo de tela: dicas práticas

Crie momentos sem tela

  • Nada de celular na hora das refeições.
  • Desligue a TV uma hora antes de dormir.
  • Defina no máximo 2 horas de telas por dia, como sugere a Organização Mundial da Saúde.

Arrume espaço para mexer o corpo

  • Deixe bolas, cordas ou bicicletas ao alcance da criança.
  • Planeje passeios em praças ou parques.
  • Participe: pais ativos inspiram filhos ativos.

Tire as telas do quarto

Dormir melhor ajuda a controlar o peso. Um quarto sem TV ou tablet evita maratonas de vídeos à noite.

Use metas simples e recompensas

Monte um quadro semanal. Cada dia com menos de 2 horas de tela vale um adesivo. Cinco adesivos podem render um passeio no fim de semana.

Funcionou? Resultados de um programa no Brasil

Um estudo com 420 crianças mostrou redução média de 0,8 kg/m² no IMC após 12 meses apenas diminuindo o tempo de tela e incentivando atividades físicas. Pequenas mudanças diárias fazem grande diferença.

Perguntas comuns dos pais

“Meu filho precisa de tela para estudar, e agora?”
Organize o tempo: telas para lição contam, mas devem ser equilibradas com pausas ativas.

“Jogos ativos no videogame ajudam?”
Ajudam um pouco, mas ainda queimam menos energia que brincar ao ar livre.

“Preciso proibir totalmente?”
Não. O ideal é limitar e escolher conteúdos de qualidade. O segredo está no equilíbrio.

Equívocos comuns e a verdade

  • “Só comida engorda.” – O sedentarismo digital também contribui para o ganho de peso.
  • “Meu filho é magro, então pode ficar na tela.” – O hábito sedentário pode causar problemas futuros, como diabetes.
  • “Brincar no celular conta como atividade física.” – Não. O gasto de energia é quase zero.

Conclusão

Controlar o tempo de tela é um passo simples que protege a saúde das crianças. Limite a exposição, ofereça brincadeiras ativas e participe junto. Estudos brasileiros mostram que essa mudança reduz o IMC e aumenta o bem-estar. Aqui no Clube da Saúde Infantil, acreditamos que crescer com saúde é mais legal.

Referências

  1. Silva DAS, et al. Screen time and obesity among Brazilian children: findings from the National Health Survey 2019. J Pediatr. 2021;97(5):533-540.
  2. World Health Organization. Digital screen time and obesity in children: a global perspective. Geneva: WHO; 2022.
  3. Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística. Pesquisa Nacional de Saúde do Escolar. Rio de Janeiro: IBGE; 2021.
  4. Santos MS, et al. Energy expenditure differences between screen-based and active play in Brazilian children. Rev Bras Med Esporte. 2022;28(2):156-161.
  5. American Academy of Pediatrics. Digital media and body mass index in children. Pediatrics. 2021;147(3):e2020012351.
  6. Oliveira JA, et al. Effectiveness of a screen time reduction program on weight status in Brazilian school children. J Pediatr (Rio J). 2023;99(1):76-82.