O segredo está no prato: construindo hábitos para a vida toda

Aprenda a transformar a rotina alimentar do seu filho em um momento de aprendizado, vínculo e formação de hábitos duradouros.

Você sabia que a alimentação certa pode fazer toda a diferença no desenvolvimento e aprendizado do seu filho? Aqui no Clube da Saúde Infantil, mostramos como alimentar sua criança da melhor forma durante a idade escolar, com informações baseadas na ciência e dicas práticas para o dia a dia.

Quanto seu filho precisa comer

As necessidades de energia das crianças mudam conforme elas crescem. Veja quanto seu filho precisa por dia:

  • 4 a 6 anos: 1.400 a 1.600 calorias.
  • 7 a 10 anos: 1.600 a 2.000 calorias.
  • 11 a 14 anos:
    • Meninas: 2.000 a 2.600 calorias.
    • Meninos: 2.200 a 2.800 calorias.

Esses valores podem variar de acordo com o nível de atividade física e o metabolismo de cada criança.

Os supernutrientes do aprendizado

Imagine o cérebro do seu filho como um carro: ele precisa do combustível certo para funcionar bem! Os nutrientes principais são:

  • Carboidratos: 45 a 65% da alimentação (pães, arroz, massas).
  • Proteínas: 10 a 30% (carnes, ovos, feijão).
  • Gorduras boas: 25 a 35% (azeite, peixes, abacate).

Vitaminas e minerais importantes

  • Ferro: ajuda na concentração.
  • Zinco: fortalece a memória.
  • Vitaminas do complexo B: dão energia.
  • Vitamina D: fortalece os ossos.

Alimentação que ajuda nas notas

Crianças que tomam café da manhã e fazem lanches saudáveis:

  • Concentram-se melhor.
  • Aprendem mais rápido.
  • Têm mais energia para estudar.
  • Conseguem melhores notas.

Criar uma rotina alimentar regular é um dos pilares para o bom desempenho escolar.

Dicas práticas para uma alimentação inteligente

  1. Ofereça cinco porções de frutas e verduras por dia.
  2. Inclua três porções de leite ou iogurte.
  3. Sirva duas porções de carne ou ovos.
  4. Escolha seis porções de cereais, de preferência integrais.
  5. Ofereça água durante todo o dia (de 1,5 a 2 litros).

Essas proporções ajudam a equilibrar nutrientes e energia, sem exageros nem carências.

Conclusão

Alimentar bem seu filho em idade escolar não precisa ser complicado. Com as dicas que compartilhamos aqui, você pode ajudar seu pequeno a crescer forte, saudável e com todo o potencial para aprender. Lembre-se: crescer com saúde é mais legal!

Referências

  1. SOCIEDADE BRASILEIRA DE PEDIATRIA. Manual de Orientação: Alimentação do lactente, do pré-escolar, do escolar, do adolescente e na escola. 4ª ed. São Paulo: SBP, 2018.
  2. BRASIL. MINISTÉRIO DA SAÚDE. Guia Alimentar para a População Brasileira. 2ª ed. Brasília: Ministério da Saúde, 2014.
  3. WORLD HEALTH ORGANIZATION. Healthy diet. Geneva: WHO, 2020.