Sono infantil nas férias: dicas simples para noites tranquilas

Sono atrasado nas férias pode causar irritação, fome fora de hora e cansaço. Descubra como preservar a rotina e preparar a volta às aulas.

Férias são alegria, mas o relógio biológico das crianças não tira folga. Aqui no Clube da Saúde Infantil, mostramos como pequenos ajustes mantêm o sono em dia, garantem bom humor e preparam uma volta às aulas mais leve. Vamos lá?

Por que o sono muda nas férias?

Durante o recesso escolar, muitas crianças passam a dormir e acordar bem mais tarde. Quando esse atraso passa de 2 horas, o corpo fica confuso. É como se o relógio interno perdesse o ponteiro, afetando hormônios, atenção e até o humor.

Consequências de dormir fora do horário

  • Irritação e choros mais fáceis.
  • Dificuldade para lembrar o que aprendeu nos jogos ou livros.
  • Fome fora de hora, pois os hormônios que controlam apetite também se desajustam.

Rotina flexível, mas saudável

Rotina não precisa ser rígida, apenas constante. Os especialistas sugerem variação máxima de 1 hora entre os dias. Veja como:

  1. Ritual de relaxamento: um banho morno, histórias baixas ou uma música calma criam clima de sono.
  2. Quarto escurinho: luz fraca, sem TV ou celular. Luz forte engana o cérebro, dizendo “ainda é dia”.
  3. Refeição na mesma hora: jantar cedo evita barriga cheia na hora de deitar.

Dicas rápidas para a noite perfeita

Use comparações simples com a criança:

  • “Vamos baixar o volume do corpo como quem abaixa o som do rádio.”
  • “O quarto é uma caverna de ursos: fresquinho e escuro.”

Essas imagens ajudam os pequenos a entender o momento de desligar.

Preparando a volta às aulas sem stress

Duas semanas antes do fim das férias, adiante o horário de dormir em 15 minutos a cada dois dias. Parece pouco, mas funciona como uma escada curta: degrau por degrau, sem tropeços.

Crianças que mantêm a regularidade voltam à escola com mais energia e melhor comportamento.

Passo a passo

  1. Marque no calendário a data do primeiro dia de aula.
  2. Conte 14 dias para trás.
  3. Comece o ajuste de 15 minutos no relógio de dormir e de acordar.
  4. Mantenha fins de semana no mesmo esquema.

Perguntas que sempre ouvimos

“Posso deixar meu filho dormir até tarde só nos fins de semana?”
Pequenas variações estão ok, mas manter o mesmo relógio ajuda o corpo a funcionar melhor.

“Meu filho não dorme cedo de jeito nenhum. O que faço?”
Reduza telas 1 hora antes de deitar, mantenha luz baixa e siga os ajustes de 15 minutos.

Conclusão

Manter o sono em ordem nas férias é simples: pequenas regras, muito carinho e constância. Assim, a criança descansa, aprende e cresce feliz. Aqui no Clube da Saúde Infantil, acreditamos que dormir bem é tão importante quanto brincar. E lembramos: crescer com saúde é mais legal!

Referências

  1. Thompson DA, Christakis DA. The association between television viewing and irregular sleep schedules among children less than 3 years of age. Pediatrics. 2018;116(4):851-856.
  2. Mindell JA, Williamson AA. Benefits of a bedtime routine in young children: sleep, development, and beyond. Sleep Med Rev. 2019;40:93-108.
  3. Gruber R, et al. Position statement on pediatric sleep for psychiatrists. J Can Acad Child Adolesc Psychiatry. 2019;28(2):116-138.
  4. Blunden S, Galland B. The complexities of defining optimal sleep: empirical and theoretical considerations with a special emphasis on children. Sleep Med Rev. 2020;47:86-105.