Suplementos em viagem: veja como levar e usar com segurança

Viajar com suplementos pode ser simples. Aprenda a planejar, levar na mala sem riscos e manter o equilíbrio da saúde em qualquer destino.

Planejar a mala vai além de roupas e documentos. A comida muda, o fuso também, e seu corpo pode sentir. Aqui no Clube da Saúde Infantil mostramos, de forma simples, como usar suplementos na viagem para ficar forte e tranquilo.

Por que pensar em suplemento fora de casa?

Viajar bagunça horários, cardápios e até o sol que você recebe. Estudos apontam que muitos viajantes não alcançam a dose diária de ferro, vitamina D e cálcio. O suplemento não substitui a comida, mas ajuda a completar quando o prato não dá conta.

Quem mais precisa de atenção?

  • Pessoas com dietas restritas, como veganos, celíacos ou intolerantes à lactose.
  • Atletas que continuam treinando longe de casa.
  • Quem já trata anemia, ossos fracos ou problemas de absorção.

Como levar suplementos na mala?

Atenção às leis do país

Alguns destinos, como Austrália e Emirados Árabes, exigem declaração. Leve o frasco fechado e, se possível, uma receita em inglês. Isso evita confisco na alfândega.

Dicas de transporte e armazenamento

  • Use porta-cápsulas opaco e saquinho de sílica para segurar a umidade.
  • Em clima quente, prefira comprimidos em blister.
  • Em clima frio, carregue óleos (como ômega-3) perto do corpo para não cristalizar.

Ajuste a dose conforme o destino

  • Altitude alta: pode aumentar a necessidade de ferro e antioxidantes.
  • Pouco sol: dobrar a vitamina D por curto tempo pode elevar os níveis no sangue.

Essas mudanças só devem ser feitas com orientação de profissional.

Rotina prática: método 3-2-1

  1. Três básicos: multivitamínico, ômega-3 e probiótico.
  2. Dois extras que você realmente precisa (como vitamina D ou magnésio).
  3. Um emergencial: repositor de sais para desidratação.

Dica extra: coloque alarme no celular. Aplicativos lembram os horários mesmo mudando o fuso, reduzindo esquecimentos.

Segurança vem primeiro

  • Exagero faz mal: parte das intoxicações em viagem vem de doses altas de suplemento.
  • Evite cápsulas com cafeína no avião: a cabine é seca e pode sobrecarregar o coração.
  • Se você usa remédios contínuos, consulte o médico antes. Vitamina K, por exemplo, altera o efeito de anticoagulantes.

Checklist rápido antes de fechar a mala

  • Consulta com nutricionista ou médico.
  • Receitas e rótulos em inglês.
  • Porta-cápsulas limpo e opaco.
  • Alarme no celular configurado.
  • Plano B: use alimentos locais ricos em nutrientes, como azeite, peixes e folhas frescas.

Conclusão

Viajar sem perder a saúde é possível. Com organização, rótulos corretos na mala e doses seguras, você aproveita o passeio sem preocupação. Aqui no Clube da Saúde Infantil lembramos: crescer com saúde é mais legal!

Referências

  1. Rios AP, Silva D. Suplementação nutricional em viagens: revisão sistemática. Rev Nutr. 2021.
  2. World Health Organization. International travel and health. 2022.
  3. Johnson R, et al. Vitamin D supplementation and travel. J Travel Med. 2020.
  4. Agência Nacional de Vigilância Sanitária. RDC nº 243, 2018.
  5. European Food Safety Authority. Tolerable upper intake levels for vitamins and minerals. 2021.