Telas do bem: os jogos e aplicativos que ajudam crianças a se mover e comer melhor

Descubra como jogos ativos e apps de saúde incentivam atividade física, escolhas alimentares melhores e bem-estar infantil de forma leve e divertida.

Você acha que toda tela faz mal? Nem sempre. Alguns jogos e aplicativos podem ajudar seu filho a pular, dançar, comer melhor e até respirar com calma. Aqui no Clube da Saúde Infantil, mostramos como usar essa tecnologia de forma simples, segura e divertida.

Por que falar de telas ativas

A Organização Mundial da Saúde afirma que crianças precisam se movimentar todos os dias. Mas muitas passam horas sentadas. Os exergames – jogos que exigem movimento – podem ser uma alternativa dentro de casa.

Exergames: quando o controle vira exercício

  • Jogos com sensores ou câmeras fazem a criança gastar energia de leve a forte, equivalente a andar rápido ou correr (3–6 METs).
  • Trinta minutos, três vezes por semana, podem reduzir o IMC em 0,6 kg/m² em três meses.
  • Em sala de aula, 15 minutos diários somaram mais 1.200 passos por dia e melhoraram o fôlego em 8% em oito semanas.

Dica simples: coloque o console na sala e combine um “tempo de dança” em família.

Apps que ajudam a comer melhor

  • Aplicativos de diário alimentar com fotos reduziram em 15% o consumo de ultraprocessados entre pré-adolescentes em seis meses.
  • Fotografar o prato ajuda a criança a perceber cores e quantidades, como “metade do prato verde como um pequeno jardim”.

Experimente registrar o jantar por uma semana e celebrar pratos mais coloridos.

Respiração e calma na palma da mão

  • Apps de meditação guiada com histórias curtas diminuíram ansiedade em 30% após sete semanas de uso diário de cinco minutos.
  • Menos ansiedade significa também menos alimentação por emoção.

Faça junto: escolha um desenho animado de respiração e pratique antes de dormir.

Jogos que premiam escolhas saudáveis

  • Um app brasileiro dá moedas virtuais quando a criança escolhe frutas. Em 12 semanas, a hemoglobina glicada caiu 0,4 ponto em crianças com resistência à insulina.

Transforme a meta de saúde em jogo: pontos, estrelas e avatares motivam as crianças.

Como usar telas sem exagero

  1. Use junto com a criança, comentando o que aparece no jogo.
  2. Conte o tempo: o período do exergame faz parte do limite diário de tela da OMS.
  3. Desligue notificações: menos distração, mais controle.
  4. Prefira aplicativos validados por estudos. Apenas 18% têm base científica comprovada.

Acessibilidade e internet para todos

Nem todas as famílias têm wi-fi rápido. O Ministério da Saúde lançou a Plataforma Saúde na Escola Digital, que não gasta dados do celular. Pergunte na escola do seu filho se ela já utiliza.

Que dúvidas podem surgir

“Exergame substitui futebol na rua?”
Não. Ele ajuda, mas brincar ao ar livre gasta mais energia.

“Posso deixar meu filho sozinho no app?”
Melhor não. A supervisão evita compras e conteúdos inadequados.

“E crianças que usam cadeira de rodas?”
Existem jogos adaptados e controles que funcionam apenas com os braços.

Conclusão

Telas podem ser vilãs ou aliadas. Quando viram convite para mexer o corpo, respirar fundo e escolher comida colorida, ajudam as crianças a crescer fortes e felizes. Aqui no Clube da Saúde Infantil, acreditamos que conectar pixels e passos é possível. Crescer com saúde é mais legal.

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