Tempo de tela nas férias: dicas simples para manter equilíbrio

Férias não precisam ser sinônimo de telas em excesso. Descubra limites seguros e estratégias práticas para proteger saúde e bem-estar infantil.

Férias lembram diversão, descanso e… muitas telas. Tablets, celulares e TVs viram companheiros constantes. Mas será que isso faz bem? Aqui no Clube da Saúde Infantil, mostramos passos fáceis para manter o tempo de tela saudável. Vamos lá?

Por que controlar o tempo de tela nas férias?

Nas férias, o uso de telas pode dobrar. Esse tempo extra parece inofensivo, mas pode atrapalhar:

  • Sono: crianças dormem menos e pior.
  • Corpo parado: mais sedentarismo.
  • Humor: risco maior de ansiedade e irritação.

Pense no cérebro como uma massinha de modelar. Se a massinha fica muito tempo parada diante da luz da tela, ela endurece e perde forma. Movimentar, ler e brincar ajudam a deixar a massinha flexível!

Quantas horas de tela são seguras?

Veja as diretrizes da Organização Mundial da Saúde (OMS):

  • Menos de 2 anos: nenhuma exposição.
  • De 2 a 5 anos: até 1 hora por dia.
  • A partir de 6 anos: até 2 horas por dia.

Extra: sempre faça pausas a cada 30 minutos. Levante, alongue, beba água.

Dicas para organizar o dia sem exagero de telas

1. Crie zonas livres de tela

Exemplo: quarto e mesa de jantar não têm aparelhos ligados. Assim, a mente associa esses lugares a sono e refeição, não a jogos.

2. Monte um quadro de horários

Como um calendário de parede. Risque em cores: tempo de brincar, ler, comer, usar tela. Ajuda todos a visualizar o dia.

3. Participe e monitore

Assista a um desenho junto. Pergunte: “O que você aprendeu?”. Isso reforça confiança e evita conteúdos ruins.

4. Comece antes das férias

Introduza pequenas mudanças semanas antes. É como entrar devagar numa piscina fria: dói menos.

Ideias de atividades fora das telas

  • Pular corda ou andar de bicicleta.
  • Pintar, fazer massinha caseira.
  • Jogos de tabuleiro em família.
  • Ler ou inventar histórias.
  • Piquenique no parque ou quintal.

Crianças que têm essas opções usam menos telas.

Como criar regras junto com as crianças

Chame seu filho para a conversa. Pergunte: “Quantas horas você acha bom?” e negociem. Quando a criança ajuda nas regras, ela cumpre melhor.

Perguntas que sempre aparecem

“Posso liberar mais tempo se o jogo é educativo?”
Mesmo apps educativos cansam olhos e cérebro. Siga o limite de horas e faça pausas.

“E se está chovendo o dia todo?”
Use brincadeiras de dentro de casa: cabana com lençol, caça ao tesouro, dança.

“Televisão conta como tela?”
Sim. Qualquer aparelho com luz e imagem conta no tempo total.

Equívocos comuns

  • Tela antes de dormir ajuda a relaxar. Não. A luz atrasa o sono.
  • Meu filho se acalma só com vídeo. Acalmar não é o mesmo que regular emoções. Ensine respiração lenta e leitura.

Conclusão

Controlar telas nas férias parece difícil, mas com pequenos passos vira rotina. Limites claros, atividades divertidas e diálogo protegem sono, corpo e mente. Aqui no Clube da Saúde Infantil, acreditamos: crescer com saúde é mais legal!

Referências

  1. Silva M, et al. Screen time patterns during school holidays. J Pediatr. 2022;45(2):112-120.
  2. World Health Organization. Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age. Geneva: WHO, 2023.
  3. Thompson DA, et al. Digital media exposure in school-age children. Pediatrics. 2023;142(1):e20231234.
  4. Roberts JA, et al. Family-based interventions for screen time management. J Fam Psychol. 2022;36(4):456-468.
  5. Chen W, et al. Screen time management strategies: a systematic review. Int J Environ Res Public Health. 2023;18(3):1122.
  6. Martinez-Gomez D, et al. Alternative activities and screen time reduction. J Phys Act Health. 2022;19(8):590-599.